バービー ジャンプ。 バーピージャンプの消費カロリー・効果・方法・回数まとめ【アメリカで大ブーム!?】

【痩せるならコレ】全身運動バーピーのやり方と注意点まとめ【HIITでダイエット】

バービー ジャンプ

この記事の目次• バーピージャンプとは? 「バーピージャンプ」という言葉はあまり効きなれないため、動作のイメージがつきにくいですよね。 簡単に言えば、一連の動きの中にスクワット、プッシュアップ、ジャンプ、クランチなどさまざまなトレーニングが含まれる複合的トレーニング。 下半身を中心に大胸筋や腹筋など短時間に全身を満遍なく鍛えることができ、単調な筋トレが苦手な方にもオススメのトレーニングです。 たくさんの筋肉を使うので疲れますが、そのかわりダイエット効果が高いので、すぐに痩せたいと思っている方にぜひ取り入れてほしいと思います。 バーピージャンプの効果 バーピージャンプをすることで身体にさまざまな効果があります。 ひとつずつ解説しますね。 基礎代謝が上がることで脂肪燃焼効果も高くなり、痩せるだけでなく体温の上昇や結構の促進のより病気になりにくい身体を作れるのです。 また、全身の筋肉や体幹を鍛えることで姿勢が良くなり、肩こりや腰痛といった健康面での問題も解決できます。 バーピージャンプはまさに美容と健康に良いトレーニングです。 長く続けることで持久力や筋持久力を上げることができます。 やりはじめは数回で疲れてしまうと思われますが、トレーニングを続けることで数十回続けて跳び続けることができるようにやっていきます。 階段や少し走った際に息が上がらないような身体にするには効果的です。 集中力欠如の原因の1つに、脳内の酸素不足があげられます。 同じ姿勢で勉強や仕事を続けていると血流が悪くなり、脳内の酸素不足がおきて集中力が下がるのです。 そんなときにはバーピージャンプを行うと全身に酸素がまわり脳が覚醒します。 リフレッシュして集中力を上げたい時にもバーピージャンプは効果的です。 バーピージャンプの消費カロリー バーピージャンプを1分間続けたときの消費カロリーは5キロカロリー程度と言われています。 バーピージャンプは運動をやめた後も数時間にわたって脂肪が燃焼しやすい状態になるため、ランニングや他の筋トレと組み合わせて行うと脂肪燃焼に絶大な効果があります。 バーピージャンプで鍛えられる筋肉 バーピージャンプは上半身から下半身まで広い範囲を鍛えるトレーニングです。 どの部位を鍛えているか意識しながらトレーニングを行いましょう。 腰や膝を落とさず全身が一直線になるように腕立て伏せの姿勢を取ると効果的に大胸筋に刺激を与えられます。 男性は厚い胸板、女性はバストアップに効く筋肉です。 フォームを崩さずに継続することがポイントです。 大腿四頭筋は4つの筋肉からなる太ももの前側の大きな筋肉で、鍛えることでたるんだふとももが引き締まります。 大腿四頭筋を効果的に鍛えるために、高くジャンプすることがコツです。 スプリントのスピードアップやヒップアップ効果に関わる筋肉です。 また靭帯の中でも大きな部位になる筋肉なので、基礎代謝の向上にも大きく関わります。 そのためハムストリングと同様に基礎代謝の向上に大きな影響があります。 鍛えることでヒップアップやウエストのシェイプアップも期待できます。 バーピージャンプではジャンプの際や身体を持ち上げる際に使う筋肉です。 バーピージャンプのやり方 「バーピージャンプ」は動作の中でいくつかの動きを連動させる必要があるため、慣れるまでは練習が必要です。 フォームや動作中の注意点まで細かく解説していくので、ぜひ参考にしてみてください。 この動きを繰り返していきましょう。 また、まずは一つ一つの動作を確認するためにゆっくりと行うことをオススメします。 バーピージャンプの回数と頻度 バーピージャンプは負荷が強いトレーニングなので、オーバーワークに気を付けましょう。 30日バーピーチャレンジやタバタ式を活用して少しずつ回数を増やしていくのをおすすめします。 SNSで話題の30日間バーピーチャレンジ 30日間バーピーチャレンジとは、休息日を除き毎日5回ずつバーピージャンプの回数を増やしていくもの。 1日目は5回、2日目は10回…と増えていき、最後には100回になるため達成感を感じることができます。 5日、10日、15日、20日、25日休息日で、残りの25日間は少しずつバーピージャンプを続けます。 運動が苦手な人でも続けられると人気のやり方です。 タバタ式のバーピージャンプ タバタ式とは、立命館大学教授の田畑泉氏が効果を証明したトレーニング方法で、心肺機能の向上に効果があると証明されています。 20秒間の強度の高いトレーニングと、10秒間の休息を8ラウンド繰り返すというインターバルトレーニングです。 また、トレーニング後にも脂肪が燃焼しやすい状態が維持されます。 バーピージャンプの注意点、よくある間違い 「バーピージャンプ」を行う上で、注意すべき点を紹介していきます。 また運動中に痛みや違和感があればすぐに運動をやめ、休憩しましょう。 どこかの部位に負荷がかかりすぎていないかフォームを見直すことが重要です。 しかし、ある程度広い場所が必要で、なおかつジャンプするたびに場所がずれる場合もあるので、周りに十分配慮した上で行うようにしてください。 マンションなどでは音が響かないよう専用マットを敷くなどの配慮も必要です。 プランクの姿勢が崩れないように注意しながら、体が一直線になることを意識してください。 プランク状態が崩れる、つまり背中が丸まってまうと対象の部位から負荷が抜けてしまい効果が半減してしまうからです。 しかし動作時のスピードがバラバラだと、なめらかな動きを行えません。 早ければ早いほど良いというわけではなく、常に一定のスピードで行いましょう。 バーピージャンプの効果を高めるコツ ここまではバービージャンプのやり方を紹介しました。 では、より効果的にトレーニングを行うには何を意識すべきでしょうか。 画像: ここからは、バービージャンプの効果を高めるコツについて紹介していきます。 大腿四頭筋やハムストリングスを強化したい人は高くジャンプすることを意識すると効率的に鍛えることができます。 また膝を抱えるタックジャンプという跳び方をすればさらに強度を上げることができます。 ただし膝を痛めやすなってしまうので、自身のトレーニング強度と膝の調子を考えてから取り組みましょう。 膝を胸に近づけることで腹筋が収縮され、体幹部の強化にもつながります。 また、しゃがむ際に足をなるべく遠くに投げ出すようにすることで、戻す距離が長くなり負荷を強めることができます。 特に着地の際はひざを曲げてクッションにし、ケガから守ることが重要です。 また、プッシュアップの体制では体が一直線になることを意識してください。 プランク状態が崩れる、つまり背中が丸まってまうと対象の部位から負荷が抜けてしまい効果が半減してしまいます。 慣れるまではゆっくりで構わないので正しいフォームを身体にしみこませましょう。 特に脂肪燃焼などダイエットを意識しているならば、有酸素運動効果を得ることはとても重要です。 こなすことに必死になると呼吸を忘れがちですが、きちんと酸素を取り込んで運動効率を高めましょう。 また、バーピージャンプでは動作時のスピードがバラバラだと、なめらかな動きを行えません。 早ければ早いほど良いというわけではなく、常に丁寧に一定のスピードで行いましょう。 筋肉をつけるために必要なタンパク質を意識的に摂るようにすると効果的です。 また、食事だけでは補いきれないタンパク質をプロテインで補給することで筋肉がつくのをサポートすることができます。 バービージャンプは激しい運動なので、直前に食事をするのは避けるべきです。 ただし空腹状態で行うのも貧血の原因となるため、2時間ほど前に食事をとることが理想的です。 そのため、朝が一日のなかで最も脂肪を燃焼させやすい時間帯です。 ただしケガしやすい時間帯でもあるので、水分補給は忘れず安全に気を付けて行いましょう。 朝から活動し続け代謝が上がっている夕方も脂肪燃焼しやすくなっているので、トレーニングに良い時間帯です。 朝と夕方を狙ってトレーニングすると良いでしょう。 インターバルトレーニングとは短時間で高強度の運動を行うトレーニングであり、心拍数が上がって脂肪燃焼効果も高まります。 モチベーション維持のためにはまず目標を明確に決めましょう。 ポイントはできるだけ大きな目標と小さな目標を立てること。 小さなハードルを越えることで達成感を得て、大きな目標に向かって継続しやすくなるのです。 バーピージャンプのバリエーション種目 通常の「バーピージャンプ」に慣れてきた方のために、いくつかバリエーションを紹介していきます。 「バーピージャンプ」はアレンジを加えることで、飽きずに続けることができるので、ぜひ試してみてください。 プッシュアップ・バーピージャンプ 通常の「バーピージャンプ」ではプッシュアップの体制 プランク状態 は保つが、実際にはプッシュアップは行っていません。 このプッシュアップバーピージャンプは、実際に腕立て伏せの動作を加えたバーピージャンプです。 プッシュアップ・バーピージャンプのやり方• 足を肩幅に開き、両手は体側にセット• スクワットの動作を意識しながらしゃがむ• しゃがみこむ動作に合わせて両手を床につく• 両足を蹴るようにして後ろに伸ばし、プッシュアップ 腕立て伏せ の姿勢をとる• 体を真っ直ぐに保ったまま肘を曲げていき、胸が地面に着く手前で切り返す• 後ろに伸ばした両足を膝が胸に着くようにして戻す• 立ち上がるのに合わせてジャンプ 実際にプッシュアップを行うことで大胸筋を鍛えられるのはもちろんのこと、動作が増えるため強度も増します。 レイダウンプッシュアップ・バーピージャンプ 先ほど紹介したプッシュアップバーピージャンプが上手にできないという方にオススメなのが、レイダウンプッシュアップ・バーピージャンプです。 レイダウンプッシュアップ・バーピージャンプのやり方• 足を肩幅に開き、両手は体側にセット• スクワットの動作を意識しながらしゃがむ• しゃがみこむ動作に合わせて両手を床につく• 両足を蹴るようにして後ろに伸ばし、プッシュアップ 腕立て伏せ の姿勢をとる• 体を真っ直ぐに保ったまま肘を曲げていき、一度胸を地面につける• 地面を押すようにして肘を伸ばしていき、またプッシュアップの姿勢に戻る• 後ろに伸ばした両足を膝が胸に着くようにして戻す• 立ち上がるのに合わせてジャンプ 一度胸を全てつけてしまうため大胸筋から負荷が抜け、プッシュアップバービーよりはやり易くなります。 プッシュアップを行う際は、より丁寧な動作を心がけましょう。 ボックスジャンプバービー ボックスジャンプバービーとは、ボックス(台など段差があるもの)を利用して行うバーピージャンプです。 ボックスジャンプバービーのやり方• 身体の正面にボックスを用意• 足を肩幅に開き、両手は体側にセット• スクワットの動作を意識しながらしゃがむ• しゃがみこむ動作に合わせて両手を床につく• 両足を蹴るようにして後ろに伸ばし、プッシュアップ 腕立て伏せ の姿勢をとる• 後ろに伸ばした両足を膝が胸に着くようにして戻す• 後ろ向きにジャンプしてボックスから降り、再度バーピージャンプを行う ボックスを利用することでジャンプの位置が高くなり強度を増すことができます。 ボックスにジャンプする際にカカトから着地をするように注意しましょう。 ボックスから降りる際は後ろ向きのジャンプとなるため、膝のバネを上手に使って丁寧な動作を心がけてください。 バーピージャンプのまとめ 今回はバーピージャンプのやり方からコツまでを細かく解説してきました。 特別な器具が必要ないため自宅で簡単に行える上、脂肪燃焼効果も高いトレーニングです。 通常の筋トレは飽きてしまってなかなか続かない、という方でも楽しみながらエクササイズを行えますので、今回紹介したコツやバリエーションを参考にぜひ試してみてください。

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バーピージャンプで痩せた方法【30日チャレンジのダイエット効果】

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はじめまして。 大阪のジムでパーソナルトレーナーをやっているナカノと申します。 「HIIT ヒット ってなに?どんな効果があるの?」「実際にどんなことをやるのか知りたい!」という人はいませんか? HIITはランニングやジョギングの約6倍も脂肪燃焼に効果があると言われているトレーニング法です。 この記事では、「HIITの効果」「実際にどんなことをやるのか」を動画付きで分かりやすく解説します。 まずは「HIITとは何か」から見ていきましょう。 HIIT ヒット とは? 「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training」の略で日本語では「高強度インターバルトレーニング」と言います。 つまり、「全力で運動する」・「少しの休憩」を交互に4分間、繰り返す方法のことです。 ランニングなどの有酸素運動は、数十分間、休みなしで走ったりしますよね? それとは違い、HIITは短時間でキツいトレーニングをするので 運動した後も脂肪が燃焼しやすい状態が最大16時間続くと言われています。 HIIT ヒット で期待できる3つの効果 お世辞にも楽な運動とは言えませんが、そのぶん効果にはかなり期待できます。 それでは、HIITで期待できる効果をお伝えしていきますね。 1.脂肪燃焼 まず第一にダイエットをしたい人には嬉しい、脂肪燃焼にかなり期待ができます。 なぜ、脂肪燃焼に期待ができるのか。 それは、トレーニングで使った酸素を体に取り戻す間もカロリーを消費し続けるからです。 HIITはトレーニング後も脂肪が燃えやすい時間がつづき、ジョギングの約6倍の脂肪燃焼の効果があると言われているので、ダイエットをしたい人には嬉しい効果です。 2.筋力アップ 次に、筋力のアップにも期待できるんです。 実際のHIITトレーニングのメニューでは、スクワットなどの筋肉を使う種目もあります。 しっかり筋肉を使うので筋肉痛も起こります。 筋肉を維持しながら脂肪を燃焼できるので、よりカッコイイ体になれます。 3.心肺機能の向上 最後に、心肺機能の向上にも期待ができます。 心肺機能とは、その名の通り心臓と肺の機能のことです。 全身に栄養を行き渡らせたり、酸素と二酸化炭素を交換する役割があります。 これらの機能が向上することにより、 疲れにくくなったり、肥満の予防、冷え性の予防になります。 どれも嬉しい効果ばかりですよね。 1日4分で出来る実際のメニュー それでは実際にHIITをやっていきましょう。 今から紹介する4つのトレーニングを休憩を挟みながら行います。 やり切った時の達成感が半端じゃないです… 笑• 【STEP. 1】ステップスクワット 20秒• 休憩 10秒• 【STEP. 2】バービージャンプ 20秒• 休憩 10秒• 【STEP. 3】起き上がりプランク 20秒• 休憩 10秒• 【STEP. 4】マウンテンクライマー 20秒• 休憩 10秒 これを2セット 計4分 行います。 4つのトレーニングを紹介した後に、実際に4分間通したトレーニング動画を載せているので参考にしてください。 4分間通した動画を見たい人は 1.ステップスクワット 20秒 まずはリズムを刻みながら行うスクワットです。 足の筋肉は体の筋肉の中で一番大きい筋肉なので足を鍛えると効率よく脂肪燃焼ができます。 これを20秒間繰り返す。 ポイント• ジャンプしすぎない• しゃがむ際にお尻を後ろに突き出す• なるべくスピードを意識する 2.バービージャンプ 20秒 誰もが聞いたことがある、バービージャンプです。 これを20秒繰り返す。 ポイント• ジャンプはしすぎない• 一つ一つの動作を丁寧に行う 3.起き上がりプランク 20秒 次は、起き上がりプランクです。 腹筋、体幹を鍛える種目で常にお腹に力を入れて行いましょう。 これを20秒繰り返す。 ポイント• お腹にずっと力を入れる• 一つ一つの動作を丁寧に行う 4. マウンテンクライマー 20秒 最後はマウンテンクライマー。 山をひたすら駆け登るようにスピードを意識して行いましょう。 ポイント• スピードを意識して行う• 足をしっかり胸に近づける 4分間ぶっ通しの参考動画 ここでは実際にHIITを4分間行なった動画を紹介します。 画像ではやり方がわからなかった人や、実際の流れを知りたい人は参考にしてください。 終盤は、かなり息切れするくらいキツいです… 笑 必須のタイマーアプリ 動画の左上にあるタイマーアプリは、何にも設定しなくてもスタートさえ押せば4分間測ってくれます。 また、休憩が終わる3秒前、トレーニンが終わる3秒前に音声でお知らせしてくれるので、このアプリさえあれば「いつでも・どこでも」トレーニングができます。 無料で使えるのでトレーニングをする前にダウンロードしてください。 どれも大切なことなので、しっかり見ていきましょう。 1.HIIT前にストレッチ・ウォーミングアップをする トレーニング前は必ずストレッチ・軽いウォーミングアップをしましょう。 激しめの運動を行うので怪我をしない為にも、 しっかりウォーミングアップ・ストレッチで体を温めたり、ほぐしたりして行うようにしましょう。 2.スピードを意識する トレーニング中はゆっくり行うのではなくスピードを意識して動きを早くすることを意識してください。 動きを早くすることによって、その分息切れがします。 その結果、 脂肪が燃焼効果がかなり上がります。 筋肉ももちろん使うので、使ったらしっかり休息をすることが大切です。 また、体調が悪い日などは無理をせずに休みましょう。 4.最適な時間帯は朝食前・夕食前 トレーニングの最適な時間帯は、朝食前・夕食前です。 朝はエネルギー源が少なくなっているので運動による脂肪燃焼の効率がいいとされています。 夕食前も最適な時間帯です。 まとめ この記事ではHIITについて書きました。 2ヶ月もすれば確実に体型が変わってきます。 一番大切なことは継続させることです。 無理をせずに、まずは1ヶ月間続けてみましょう。 結構、キツいトレーニングですがやり切った後の達成感がくせになってしまいます 笑 あなたのトレーニングのサポートになれば幸いです。

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バーピージャンプの効果とやり方!最適回数や頻度&3つのポイントも徹底解説

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毎日バーピージャンプダイエットとは? 年齢とともに体重が落ちにくくなると聞き、30歳を目前にダイエットを決意しました。 毎日バーピージャンプを100回行い、ダイエット効果について検証したいと思います。 下記にルールを記載。 毎日100回バービージャンプを行う。 食事制限はせず、普段どおり行う。 筋トレ、ジョギングなどは一切しない。 以上、3つのルールに基づいて行いたいと思います。 本来であれば「タバタ式」や「HIIT」と呼ばれるトレーニング方法を用いたほうがダイエット効果があるようにも思えるのですが、4分間自分自身を追い込めなければ効果が出ないため、100回という明確な目標を掲げることにしました。 バーピージャンプとは? バーピーは筋力トレーニングやとして行われる全身運動であり、5つのステップからなります。 立っている状態。 しゃがみ手を地面に付ける。 足で地面を蹴り足を後ろに伸ばす。 足を元に戻ししゃがんだ状態に戻る。 しゃがんだ状態から立ち上がる。 以上1~5のステップで1回となりこれを100回行います。 バーピージャンプの効果 バーピージャンプは全身運動になり高負荷なため、脂肪燃焼効果は抜群。 また、でもあり、でもあるため、筋力、持久力アップがします。 管理人について• 性別 男• 年齢 28歳• 身長 174. 5cm• 体重 69. 9kg• 体脂肪 20. 0 nolilin.

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