おから蒸しパン 蒸し器。 糖質制限中のパン代わりに!おからパウダー蒸しパンが簡単うまい

おから蒸しパンダイエットのやり方と効果!痩せた口コミはあるの?

おから蒸しパン 蒸し器

ヘルシーなおからを使えば、罪悪感なくスイーツを味わえます。 ダイエット中でもおすすめな「おから蒸しパン」のレシピを見ていきましょう。 おからは平らな耐熱容器に広げ、ラップをかけずに、電子レンジで8〜10分加熱する。 途中2〜3回混ぜて、かたまりがあったらほぐし、水分がとんで130〜135gになったらオーブン用ペーパーに広げ、120〜125gになるまでさます。 蒸し器にたっぷりの湯を沸かし、型に紙のカップを敷く。 りんごはよく洗い、皮つきのまま5mm角に切る。 ボウルに1を入れ、ベーキングパウダーを加えてゴムべらで混ぜ合わせる。 別のボウルに泡立て器で卵を溶きほぐし、砂糖をふるい入れて、溶けるまでよく混ぜる。 サラダ油、豆乳、3の順に加え、そのつど混ぜ合わせる。 蒸気の上がった蒸し器に4を入れ、約10分蒸す。 お料理メモ 蒸し器がない場合は、鍋にペーパータオルを敷いて、約1㎝深さの湯を沸かし、カップを並べてふきんをかぶせたふたをし、約10分蒸す。 600Wなら0. 8倍、700Wなら0. 7倍の時間で加熱してください。 また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 (1個分144kcal) りんごの水分を吸うことで、口あたりがさらにしっとりします。 ふんわりした食感と、りんごのやわらかな歯ごたえを楽しめる蒸しパンの完成です。 別のボウルには残りの材料を合わせておき、混ぜ合わせた卵と黒砂糖を後から流し込むのがコツ。 黒砂糖を加えた蒸しパンは、深みのあるコクがたまりません。 きな粉を生地に入れるとこうばしい風味がプラスされます。 仕上げにきな粉をふりかければ、やさしい味わいがほっとする蒸しパンのできあがり。 蒸し器が家にない場合は、鍋を代用して蒸しパンを作ることができます。 なめらかな舌ざわりのスイーツを手軽に堪能してみてはいかが?(レタスクラブニュース) 外部サイト.

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ヘルシーなおからを使うから罪悪感なし! しっとりあま〜い簡単蒸しパン3選

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おから蒸しパンを小さい容器で何度も作ると面倒くさい、ですよね。 そんな時、一度にまとめて作る方法があります。 今回は、 6個分まとめてレンジで加熱調理する「ジャンボおから蒸しパン」の作り方をご紹介します。 ズボラな私は洗い物も含めてコレが一番楽でした(笑) このブログを書いてる人についてはも読んでね。 ジャンボおから蒸しパンの簡単レシピ 6人前が1回で作れます。 小さいタッパで何個も同時に作ってもいいし、1個ずつ作ってもいいのですが、 まとめて作って、後でカットが楽でした。 材料(6人前)• 奇跡のおから(糖質ゼロおからパウダー)100g(303kcal 160円)• ピュアココア 20g(53kcal 73円)• エリスリトール 60g(0kcal 60円)• ベーキングパウダー 10g(13kcal 20円)• 卵2個 100g(151kcal 40円 )• 塩2g 0kcal 0円 作り方• ボウルに材料を全部入れます。 ホイッパーでよく練るように混ぜてタッパへ一気に流し込みます。 計量すると約 600g。 600Wの電子レンジで1g1秒が目安。 693g=693秒、ということでまずは10分加熱。 網の上にどかっと。 迫力満点。 これで冷ませば完成です。 めちゃ楽でしょw 子守しながら作れるし、10分の待ち時間をエアロバイクで脂肪燃やしてもいいね。 今日は12等分にカットしてみました。 こうなると「おから」には見えないね。 可愛く盛り付けしたらチョコブラウニー的になりそうw ただ、おからですから、水分たっぷり用意して召し上がってください。 そして、お腹もいっぱいになって満腹感も半端ない。 おから蒸しパン(ココア風味)作りに必要なもの 食材 奇跡のおから(糖質ゼロおからパウダー) 糖質ゼロのおからパウダーがあるなんて今回初めて知りました。 味と香りは安いおからパウダーより薄くマットなので逆にココア風味の蒸しパンにするのにはピッタリでした。 おそらく、卯の花などには向かないです。 パウダー上でかなり粒子が細かいので。 お菓子系にはおすすめ。 糖質ゼロは凄い。 価格は500gで800円ぐらい。 まとめて買うと安くなるセットもあったので検討あれ。 低脂肪乳 普通の牛乳でもいいのですが、ダイエット中は低脂肪乳がカロリーと脂質が低くておすすめ。 味は落ちるけど。 あと1L100円ぐらいと安い。 エリスリトール 砂糖の代わりになるダイエット甘味料。 アスパルテームみたいな危険性も無い見たいですが、お腹ゆるくなる人いるそうなので1日40g迄と記載あり。 1kg1000円以下が目安です。 ベーキングパウダー 劣化しやすいのであまり使わない場合は小さめサイズを買うのが吉。 我が家は富澤商店で購入。 450g入りの大きいやつで800円ぐらい。 100gの缶で300円ぐらいなのでコスパいいのですが、使わない家庭では小さいので十分です。 卵 スーパーの特売で10個100円。 普通でも200円ぐらい。 SとLだと重さ全然違うから注意。 レシピではMサイズ程度。 塩 1kg100円ぐらいの安いお塩で十分です。 調理器具• 電子レンジ 安物でも最近のは結構キチンと動くね。 ボウル 100円ショップで売ってるのでOK。 ホイッパー(泡立て器)100円ショップで 売ってるのでOK。 シール容器(タッパ)100円ショップで3個100円 で 売ってるのでOK。 スケール Amazonで円ぐらい で 売ってるのでOK。 我が家はこれを使用。 ちょー便利。 価格見てもらうと分かるけど見た目と機能の割に安い。 ご飯とか食べてる量も計測してカロリー計算するとショックをうけるかも・・・ まとめ いかがでしたか?実はコレ、息子(1歳)がキッチンに侵入して抱っこモードだったので、片手に10kg持ちながら作るにはコレしかねぇって編み出した技でした(笑) ただ、これでまとめて作るとめちゃ楽なので、ズボラさん(私)にはオススメです。 でっかく作っても、結局は好みのサイズにカットできるので、1個分でも大きいなって時はサイコロみたいに小さくできたり便利かも。 逆にケーキにしたい場合は、でっかく作ってヨーグルトでケーキ風にしたら ダイエット中でも食べられるケーキになりそう。 なお、 おから蒸しパンダイエット方法や、1人前ずつ作る方法、おから活用レシピのまとめはこちらへ。 ご覧になってない場合はこちらもご参考ください。 さぁ、この おから蒸しパン食べるゆる~いダイエットで本当に痩せれるのか?最新情報は随時更新していきますので興味ありましたら ・ ・して更新情報をお受け取りくださいね。 独身時代は孤独のグルメでしたが、結婚したらクッキングパパになっちゃった。 tanaboo.

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糖質制限中のパン代わりに!おからパウダー蒸しパンが簡単うまい

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用意するもの(上記レシピの倍量でいつも作っています)• 超微粉おからパウダー 30g• ラカントS 35g• ベーキングパウダー 4g• 豆乳(牛乳でも可) 140g• 卵 2個• バニラエッセンス(あれば なくてもOK) 少々• マヨネーズ 14g 本当のレシピならサイリウムとバニラオイルなのですが、僕は使っていません。 バニラエッセンスを使っていますが、なくてもあんまり変わらないです。 豆乳についても、きらしているときは牛乳で作っています。 豆乳の方がおいしい気がします。 おから蒸しパンの作り方 タッパーをはかりの上に乗せて、粉をすべて入れます。 さらに卵2個、マヨネーズ14gも追加。 この段階で軽く混ぜます。 卵を混ぜ込む感じで。 そこに少しずつ豆乳を入れ、サラサラになるまで混ぜます。 豆乳を…投入。 僕はいつも箸で混ぜてますがダマになったことはありません。 なのでおそらく大丈夫だとは思いますが、気になる人は泡立て器などでしっかり混ぜたほうがいいかもしれません。 きれいに混ざったら、600W電子レンジで10分~11分ぐらいで完成です。 てっぺん部分が最後に固まるので、上を触ってみて固まっていればOKです。 完成するとこんな感じに。 今回は普通ですが、溢れそうになるぐらい膨らむこともあります。 ふわふわでおいしい蒸しパンの完成 これで完成です。 できたてはフワッフワでおいしいです。 別のレシピで失敗したときはカッチカチでペチャンコになってしまったのですが、このレシピで作るようになってからは1度も失敗してません。 そのまま食べてもほんのり甘くてパクパクいけます。 甘味料の量を減らせばおかず用の主食になりますし、ココアパウダーでチョコ味にもできます。 保存もできますが、冷めるとちょっと硬くなるので、温め直してから食べるのがオススメです。 飽きてきたらちょっと味変する! この蒸しパンだけ食べるのはさすがに飽きてきちゃうので、途中で味変します。 僕が好きなのは「黒ゴマアーモンドきな粉」です。 僕が使っているおからパウダーです。 他のおからパウダーと味は変わらないので、スーパーで購入したものでもOKです。 ただ、お店によっては超微粉が売られていなくて、パン粉のようなザラザラしたものだったりします。 それだとあまりおいしくなかったので、糖質制限なら汎用性が高い「超微粉」がオススメです。 これを作るようになってからダイエットが楽になった 今の僕はこの蒸しパン無しでは生きていけません。 (マジです!) 甘くてボリュームがあって、本当に優秀です。 他にもおからパウダーで色々作っているのですが、この蒸しパンはリピートしまくってます。 混ぜてチンするだけなので朝でも手軽に作れますし、腹持ちも良いです。 そもそも糖質がかなり少ないので、これで満足できるなら絶対痩せますよね。 僕はおからパウダーを主食にするようになってから、かなり体重が減りやすくなりました。 ついつい欲しくなる甘いもの代わりにもイケるので、ぜひ1度試してみて下さい~!.

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