オートミール 豆乳。 食べるとイライラする食べ物(梅干し、オートミール、豆乳、キムチetc.)

オートミールを夜仕込んで朝すぐ食べられる♪「オーバーナイトオーツ」って知ってる?

オートミール 豆乳

オートミールは 健康優良食品です。 栄養バランスもよく、ダイエット効果も絶大。 欧米では スーパーフードとも言われています。 体の内側からも外側からもキレイに健康にしてくれるオートミールですが、どのブランドを買えばいいかわかりませんよね。 ネット上に、 実際に食べてもいないのに商品の情報だけを見て「オススメ」しているクソな記事が目立ちます。 そんなメディアの虚偽情報に嫌気がさしたので、毎日2回(朝とおやつに)オートミールを食べているわたしが、 人気のオートミールを食べ比べてみました。 オートミールはどのブランドも栄養成分は変わらないので、• 安いか• おいしいか• 食べやすいか を中心にまとめました。 また、その比較を踏まえて 「初めてオートミールを食べてみたい人」と 「これから毎日オートミールを食べたい人」に、それぞれオススメできるオーツもご紹介します。 「比較はいいから今のわたしに合ったものをいますぐ選びたい!」という人は目次から直接リンクに飛んでください。 数あるオートミールの中でも、 クエーカーの安さはダントツです。 他のオートミールブランドと比較してもみると、• 54円)• 1円)• 日食プレミアムピュアオートミール 1. 16円) という数字が出ました。 日食プレミアムピュアオートミールや 日食オーツ オートミールは、1gあたりほとんど同じ値段です。 日本メーカーのオートミールを食べたいのであれば、どれもこれくらいの値段は最低でもします。 しかし、さすがは オートミールで世界シェアを誇るクエーカーです。 クエーカーは、日食プレミアムピュアオートミールや 日食オーツ オートミールと比較しても、およそ 2倍ほど安いのです。 クエーカーのオートミールを2杯食べることは、日食のオートミールを1杯食べることと同じです。 オートミール食べる頻度が高いひとや、とにかく安くオーツを食べたいという方には、クエーカーがおすすめです。 いちばんおいしいおすすめのオートミールは? 次に、おいしさの比較です。 そもそも、なのに、おいしさの優劣なんてあるのでしょうか? 食べ比べて見ましたが、 同じオートミールでもブランドによって味はぜんぜん違ってきます。 もっともおいしいオートミールは、 日食オーツ オートミール です。 それぞれの味を比較してみると、 1、日食オーツ オートミール ライトで、おいしい。 「オートミールらしさ」を感じさせないすっきりした味わい 2、日食プレミアムピュアオートミール クエーカーよりは、さっぱりしている。 オーツらしい味わい。 3、クエーカー オールドファッションオートミール 一般的に思われているオートミールの味。 大味で、麦っぽい味わい。 (味は、主観的にしか説明できないのですいません。 ) 日食オーツ は味がおいしい 画像を見てもわかるかもしれませんが、日食オーツは色白です。 色が示すように、 中性的な味をしています。 また、粒が小さくきめ細かく、繊細な味をしています。 赤ちゃんに離乳食として食べさせるには、最適ではないでしょうか。 わたしは、が気に入っていたので毎日食べていたのですが、まさかおいしいオートミールがあるとは思いませんでした。 と思われがちですが、日食オーツであれば抵抗なくどなたでも食べられるおいしさです。 「健康的にダイエットできるのは魅力的だけど、オートミールの味が苦手・・・」という方は、日食オーツを食べてみてください。 「 味がない・まずい・うさぎのエサみたい」というような従来のイメージを払拭してくれることでしょう。 ライスアイランドのオートミール こちらが実際の写真となりますが、かなり粒が大きいです。 クエーカーよりも、さらに粒を大きく硬くしたような食べやすさです。 「クエーカーの味が好き」「クエーカーでも食べやすい」ということであれば、ライスアイランドのオートミールも全く問題ないと思います。 6kgで2,000円ですからね。 コスパを考えると、これほどお得なオートミールは他にありません。 オススメオートミールまとめ 安さとおいしさから選んだオーツ 以上、おいしさ・安さ・食べやすさからオートミールを比較してみました。 正直なことに、オートミールは値段と味・食べやすさが反比例します。 おいしいオーツほど、味や食べやすさにこだわっているので、付加価値がついているのです。 食べやすさとおいしさなら日食オーツ 食べやすさ・おいしさを選ぶのであれば、 日食オーツ オートミール がおすすめです。 とにかく、「」という常識を覆してくれるようなおいしさと食べやすさです。 おいしいしふやけやすいので、赤ちゃんの離乳食としてもよく食べられています。 オートミールは本当に健康的な食品なので、まずは 食べやすい 日 食オーツ オートミール から試してみてください。 日食プレミアムピュアオートミールは選ぶ理由がない 日食プレミアムピュアオートミールは、「食べやすい・おいしい」とネット上では評判でした。 確かに、食べやすいオーツではありますが、 日食オーツほどおいしくもないし、値段も安いわけではありません。 日食プレミアムピュアオートミールを買いたいと思っていた方は、他のオーツブランドを買いましょう。 安くておいしいならクエーカーオーツ 値段が安くておいしいのはクエーカーオーツでした。 その安さは、日食オーツの2倍です。 高級オーツに比べて「硬い、でかい、ふやけにくい」とご紹介しましたが、クエーカーこそが本来のオーツの味です。 例えば、わたしは日食オーツがもっともおいしいと思いますが、結局クエーカーの味に落ち着いています。 硬くて大味な感じが好きだからです。 オーツ麦のクセは残っていますが、その方がわたしは好きです。 そして、圧倒的に安いです。 頻度よく食べる方は、絶対にクエーカーオーツがおすすめです。 初めて食べるのにオススメのオートミールは日食オーツ 以上のことを踏まえて、シチュエーション別にオートミールを選んでみました。 「オートミールダイエットを試してみたい」 「オートミールってまずい印象しかなかったけど、挑戦したい」という方には、日食オーツをおすすめします。 それは、日食オーツが他のオーツブランドと比較して、食べやすくておいしいからです。 量が500gと少ないので、オートミールの味がいやで食べられなくても後悔しません。 試供品のようなものだと、考えてください。 オートミールを食べ始めてから、体調が本当によくなりました。 いかに普段の食事で不要なものを食べていたかも理解できます。 無理な運動も食事制限も不要で、 毎朝オートミールを食べるだけでダイエットできます。 そんなスーパーフードだからこそ、せっかく 「オートミール食べてみたい」という思いが芽生えたのに失敗して欲しくないです。 特に、世代によってオートミールはいい印象がありません。 昔のオーツは、それこそ「うさぎのエサ」だったからです。 こんなに世界中で食べられているものなのに、日本では食べ物のように扱われていませんでした。 今こそ、健康優良食品のオートミールを食べてみましょう。 日食オーツを1缶食べられれば、健康なオーツライフを始められます。 毎日食べるのにおすすめオートミールはクエーカー 「オートミールを食べてみたい」という方には、日食オーツをおすすめしますが、 「これからオートミール生活に切り替えたい」 「オートミールはすでに好きで、毎日食べていきたい」という方は、クエーカーオーツがおすすめです。 それは、とにかく安いからです。 他のオーツの「半額」なので、気にせずに消費することができます。 例えば、先ほどの日食オーツは、500gで500円です。 それは、 フルーツグラノーラより高いのです。 確かに、日食オーツはおいしくて食べやすいです。 でも、なんの味もないオートミールが、フルーツグラノーラより高いのは、おかしくないですか? 日食オーツは、初めて食べるときや、誰かへのプレゼント用です。 日常的に食べるのであれば、クエーカーを買いましょう。 わたしもコストパフォーマンスや味を考えて、クエーカーのオートミールを好んで食べています。 大粒で大味ですが、慣れてくるとおいしいです。 そして、「オーツを毎日食べたい」ならクエーカーしかありません。 ただ、クエーカーは一度買うと4. 5kgです。 もし、オートミールが好きでなかったら、4キロものオーツを無駄にすることになります。 「オートミール買ってみたけど、合わなかった。 大量にあるけど、捨てるしかない・・・」とならないように注意が必要です。 オートミールに舌が慣れてきたら、クエーカーしかありえません。 食事は、毎日とることで健康を維持できるのです。 クエーカーより安い? いちばん安いオートミールはライスアイランド さらに、 「毎日クエーカーを食べているけど、さらに安いオートミールが食べたい」 のであれば、 ライスアイランドのオートミールがオススメです。 ライスアイランドのオートミールは6kgもあるので、初めてオーツを買う人にはハードルが高すぎます。 順番としては、• 日食オーツでオートミールを試してみる• オートミールが食べれるなら、クエーカーに変える• クエーカーの味に慣れて、さらに安いオーツが欲しいならライスアイランドに変える という感じでしょう。 わたしも実際に、このような道を辿ってきました。 オートミールの魅力にどっぷり浸かっている方は、ライスアイランドがオススメです。 オートミール好きが最後にたどり着くオートミールです。 毎日食べるのであれば、コスパの良さがいちばんの決め手となります。 毎日食べられる簡単オートミールレシピ では、最後に簡単においしく食べられるオートミールのレシピをご紹介します。 簡単レシピと言いながら、時々オートミールクッキーを紹介するサイトを見かけます。 どこが簡単レシピなんだ・・・。 「クッキーを作りましょう!」なんてめんどくさいこと言わないのでご安心ください。 簡単に数分で作れるレシピを厳選しました。 朝食はオーバーナイトオーツ 豆乳 牛乳 グラノーラつけ置き まずは、 オーバーナイトオーツです。 朝食や間食にもっともオススメな食べ方です。 横文字で面倒くさそうですが、 オートミールを豆乳・牛乳に漬けて、冷蔵庫に一晩入れて置くだけのレシピ です。 それだけで、オートミール本来の旨味が出てきます。 カレーと同じで、オートミールは一晩寝かせるとさらにおいしくなります。 でも、豆乳・牛乳とオートミールだけだと味気がありませんね・・・。 そこで、 「朝食に糖分が欲しい」「もう少し食べやすくしたい」と言う方は、 グラノーラを混ぜるのがオススメです。 フルーツグラノーラだけ食べると甘すぎるし、カロリーも高いし、値段も高いです。 しかし、オートミールと混ぜることで、甘みが出るので食べやすくなり、節約にもダイエットにもなります。 さらに、わたしは時々、 ココアやミロをふりかけています。 栄養も取れる上に、味に深みが出ます。 ラクで毎日食べられますが、栄養バランスもいいし、味もおいしいです。 す ぐに作れるので、間食(おやつ)としても食べやすいですよ。 オートミールとグラノーラを混ぜて、牛乳でオーバーナイトオーツ 寒い冬には電子レンジで温める オーバーナイトオーツはおいしいのですが、冷蔵庫に入れるため冬には冷たくて食べられません。 なので、冬は電子レンジを使いましょう。 オートミールを豆乳・牛乳に入れて1分ほど温めると、食べやすくなります。 (オートミールの種類や量によってふやけやすさは異なるので、ご自身で調整して見てください。 ) そのあとに、グラノーラを混ぜてふやかしてください。 お好みでトッピングもどうぞ。 オートミールとグラノーラの組み合わせは、あまり知られていないですが絶妙です。 簡単でおいしく毎日食べられます。 ぜひ、一度はお試しください。 わたしがオススメするオーバーナイトオーツの食べ方 わたしは、グラノーラとオーツを混ぜて牛乳や豆乳に浸したものを、毎日食べています。 朝食はもちろん、間食や夜食にも食べるので、ざっと3杯ほどは毎日食べています。 もちろん、いくら食べても太りません。 いつも選んでいるグラノーラは フルグラのチョコクランチ&バナナです。 チョコバナナの風味が、シンプルなオートミールによく合います。

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ザクザク!おいしい♡オートミールクッキーのレシピ 7選

オートミール 豆乳

オートミールは 健康優良食品です。 栄養バランスもよく、ダイエット効果も絶大。 欧米では スーパーフードとも言われています。 体の内側からも外側からもキレイに健康にしてくれるオートミールですが、どのブランドを買えばいいかわかりませんよね。 ネット上に、 実際に食べてもいないのに商品の情報だけを見て「オススメ」しているクソな記事が目立ちます。 そんなメディアの虚偽情報に嫌気がさしたので、毎日2回(朝とおやつに)オートミールを食べているわたしが、 人気のオートミールを食べ比べてみました。 オートミールはどのブランドも栄養成分は変わらないので、• 安いか• おいしいか• 食べやすいか を中心にまとめました。 また、その比較を踏まえて 「初めてオートミールを食べてみたい人」と 「これから毎日オートミールを食べたい人」に、それぞれオススメできるオーツもご紹介します。 「比較はいいから今のわたしに合ったものをいますぐ選びたい!」という人は目次から直接リンクに飛んでください。 数あるオートミールの中でも、 クエーカーの安さはダントツです。 他のオートミールブランドと比較してもみると、• 54円)• 1円)• 日食プレミアムピュアオートミール 1. 16円) という数字が出ました。 日食プレミアムピュアオートミールや 日食オーツ オートミールは、1gあたりほとんど同じ値段です。 日本メーカーのオートミールを食べたいのであれば、どれもこれくらいの値段は最低でもします。 しかし、さすがは オートミールで世界シェアを誇るクエーカーです。 クエーカーは、日食プレミアムピュアオートミールや 日食オーツ オートミールと比較しても、およそ 2倍ほど安いのです。 クエーカーのオートミールを2杯食べることは、日食のオートミールを1杯食べることと同じです。 オートミール食べる頻度が高いひとや、とにかく安くオーツを食べたいという方には、クエーカーがおすすめです。 いちばんおいしいおすすめのオートミールは? 次に、おいしさの比較です。 そもそも、なのに、おいしさの優劣なんてあるのでしょうか? 食べ比べて見ましたが、 同じオートミールでもブランドによって味はぜんぜん違ってきます。 もっともおいしいオートミールは、 日食オーツ オートミール です。 それぞれの味を比較してみると、 1、日食オーツ オートミール ライトで、おいしい。 「オートミールらしさ」を感じさせないすっきりした味わい 2、日食プレミアムピュアオートミール クエーカーよりは、さっぱりしている。 オーツらしい味わい。 3、クエーカー オールドファッションオートミール 一般的に思われているオートミールの味。 大味で、麦っぽい味わい。 (味は、主観的にしか説明できないのですいません。 ) 日食オーツ は味がおいしい 画像を見てもわかるかもしれませんが、日食オーツは色白です。 色が示すように、 中性的な味をしています。 また、粒が小さくきめ細かく、繊細な味をしています。 赤ちゃんに離乳食として食べさせるには、最適ではないでしょうか。 わたしは、が気に入っていたので毎日食べていたのですが、まさかおいしいオートミールがあるとは思いませんでした。 と思われがちですが、日食オーツであれば抵抗なくどなたでも食べられるおいしさです。 「健康的にダイエットできるのは魅力的だけど、オートミールの味が苦手・・・」という方は、日食オーツを食べてみてください。 「 味がない・まずい・うさぎのエサみたい」というような従来のイメージを払拭してくれることでしょう。 ライスアイランドのオートミール こちらが実際の写真となりますが、かなり粒が大きいです。 クエーカーよりも、さらに粒を大きく硬くしたような食べやすさです。 「クエーカーの味が好き」「クエーカーでも食べやすい」ということであれば、ライスアイランドのオートミールも全く問題ないと思います。 6kgで2,000円ですからね。 コスパを考えると、これほどお得なオートミールは他にありません。 オススメオートミールまとめ 安さとおいしさから選んだオーツ 以上、おいしさ・安さ・食べやすさからオートミールを比較してみました。 正直なことに、オートミールは値段と味・食べやすさが反比例します。 おいしいオーツほど、味や食べやすさにこだわっているので、付加価値がついているのです。 食べやすさとおいしさなら日食オーツ 食べやすさ・おいしさを選ぶのであれば、 日食オーツ オートミール がおすすめです。 とにかく、「」という常識を覆してくれるようなおいしさと食べやすさです。 おいしいしふやけやすいので、赤ちゃんの離乳食としてもよく食べられています。 オートミールは本当に健康的な食品なので、まずは 食べやすい 日 食オーツ オートミール から試してみてください。 日食プレミアムピュアオートミールは選ぶ理由がない 日食プレミアムピュアオートミールは、「食べやすい・おいしい」とネット上では評判でした。 確かに、食べやすいオーツではありますが、 日食オーツほどおいしくもないし、値段も安いわけではありません。 日食プレミアムピュアオートミールを買いたいと思っていた方は、他のオーツブランドを買いましょう。 安くておいしいならクエーカーオーツ 値段が安くておいしいのはクエーカーオーツでした。 その安さは、日食オーツの2倍です。 高級オーツに比べて「硬い、でかい、ふやけにくい」とご紹介しましたが、クエーカーこそが本来のオーツの味です。 例えば、わたしは日食オーツがもっともおいしいと思いますが、結局クエーカーの味に落ち着いています。 硬くて大味な感じが好きだからです。 オーツ麦のクセは残っていますが、その方がわたしは好きです。 そして、圧倒的に安いです。 頻度よく食べる方は、絶対にクエーカーオーツがおすすめです。 初めて食べるのにオススメのオートミールは日食オーツ 以上のことを踏まえて、シチュエーション別にオートミールを選んでみました。 「オートミールダイエットを試してみたい」 「オートミールってまずい印象しかなかったけど、挑戦したい」という方には、日食オーツをおすすめします。 それは、日食オーツが他のオーツブランドと比較して、食べやすくておいしいからです。 量が500gと少ないので、オートミールの味がいやで食べられなくても後悔しません。 試供品のようなものだと、考えてください。 オートミールを食べ始めてから、体調が本当によくなりました。 いかに普段の食事で不要なものを食べていたかも理解できます。 無理な運動も食事制限も不要で、 毎朝オートミールを食べるだけでダイエットできます。 そんなスーパーフードだからこそ、せっかく 「オートミール食べてみたい」という思いが芽生えたのに失敗して欲しくないです。 特に、世代によってオートミールはいい印象がありません。 昔のオーツは、それこそ「うさぎのエサ」だったからです。 こんなに世界中で食べられているものなのに、日本では食べ物のように扱われていませんでした。 今こそ、健康優良食品のオートミールを食べてみましょう。 日食オーツを1缶食べられれば、健康なオーツライフを始められます。 毎日食べるのにおすすめオートミールはクエーカー 「オートミールを食べてみたい」という方には、日食オーツをおすすめしますが、 「これからオートミール生活に切り替えたい」 「オートミールはすでに好きで、毎日食べていきたい」という方は、クエーカーオーツがおすすめです。 それは、とにかく安いからです。 他のオーツの「半額」なので、気にせずに消費することができます。 例えば、先ほどの日食オーツは、500gで500円です。 それは、 フルーツグラノーラより高いのです。 確かに、日食オーツはおいしくて食べやすいです。 でも、なんの味もないオートミールが、フルーツグラノーラより高いのは、おかしくないですか? 日食オーツは、初めて食べるときや、誰かへのプレゼント用です。 日常的に食べるのであれば、クエーカーを買いましょう。 わたしもコストパフォーマンスや味を考えて、クエーカーのオートミールを好んで食べています。 大粒で大味ですが、慣れてくるとおいしいです。 そして、「オーツを毎日食べたい」ならクエーカーしかありません。 ただ、クエーカーは一度買うと4. 5kgです。 もし、オートミールが好きでなかったら、4キロものオーツを無駄にすることになります。 「オートミール買ってみたけど、合わなかった。 大量にあるけど、捨てるしかない・・・」とならないように注意が必要です。 オートミールに舌が慣れてきたら、クエーカーしかありえません。 食事は、毎日とることで健康を維持できるのです。 クエーカーより安い? いちばん安いオートミールはライスアイランド さらに、 「毎日クエーカーを食べているけど、さらに安いオートミールが食べたい」 のであれば、 ライスアイランドのオートミールがオススメです。 ライスアイランドのオートミールは6kgもあるので、初めてオーツを買う人にはハードルが高すぎます。 順番としては、• 日食オーツでオートミールを試してみる• オートミールが食べれるなら、クエーカーに変える• クエーカーの味に慣れて、さらに安いオーツが欲しいならライスアイランドに変える という感じでしょう。 わたしも実際に、このような道を辿ってきました。 オートミールの魅力にどっぷり浸かっている方は、ライスアイランドがオススメです。 オートミール好きが最後にたどり着くオートミールです。 毎日食べるのであれば、コスパの良さがいちばんの決め手となります。 毎日食べられる簡単オートミールレシピ では、最後に簡単においしく食べられるオートミールのレシピをご紹介します。 簡単レシピと言いながら、時々オートミールクッキーを紹介するサイトを見かけます。 どこが簡単レシピなんだ・・・。 「クッキーを作りましょう!」なんてめんどくさいこと言わないのでご安心ください。 簡単に数分で作れるレシピを厳選しました。 朝食はオーバーナイトオーツ 豆乳 牛乳 グラノーラつけ置き まずは、 オーバーナイトオーツです。 朝食や間食にもっともオススメな食べ方です。 横文字で面倒くさそうですが、 オートミールを豆乳・牛乳に漬けて、冷蔵庫に一晩入れて置くだけのレシピ です。 それだけで、オートミール本来の旨味が出てきます。 カレーと同じで、オートミールは一晩寝かせるとさらにおいしくなります。 でも、豆乳・牛乳とオートミールだけだと味気がありませんね・・・。 そこで、 「朝食に糖分が欲しい」「もう少し食べやすくしたい」と言う方は、 グラノーラを混ぜるのがオススメです。 フルーツグラノーラだけ食べると甘すぎるし、カロリーも高いし、値段も高いです。 しかし、オートミールと混ぜることで、甘みが出るので食べやすくなり、節約にもダイエットにもなります。 さらに、わたしは時々、 ココアやミロをふりかけています。 栄養も取れる上に、味に深みが出ます。 ラクで毎日食べられますが、栄養バランスもいいし、味もおいしいです。 す ぐに作れるので、間食(おやつ)としても食べやすいですよ。 オートミールとグラノーラを混ぜて、牛乳でオーバーナイトオーツ 寒い冬には電子レンジで温める オーバーナイトオーツはおいしいのですが、冷蔵庫に入れるため冬には冷たくて食べられません。 なので、冬は電子レンジを使いましょう。 オートミールを豆乳・牛乳に入れて1分ほど温めると、食べやすくなります。 (オートミールの種類や量によってふやけやすさは異なるので、ご自身で調整して見てください。 ) そのあとに、グラノーラを混ぜてふやかしてください。 お好みでトッピングもどうぞ。 オートミールとグラノーラの組み合わせは、あまり知られていないですが絶妙です。 簡単でおいしく毎日食べられます。 ぜひ、一度はお試しください。 わたしがオススメするオーバーナイトオーツの食べ方 わたしは、グラノーラとオーツを混ぜて牛乳や豆乳に浸したものを、毎日食べています。 朝食はもちろん、間食や夜食にも食べるので、ざっと3杯ほどは毎日食べています。 もちろん、いくら食べても太りません。 いつも選んでいるグラノーラは フルグラのチョコクランチ&バナナです。 チョコバナナの風味が、シンプルなオートミールによく合います。

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朝食にオススメのオートミールレシピ6選!ダイエットや筋トレに効果的

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スポンサーリンク 〇 〇 〇 はい、こんにちは。 今日も息抜き記事です。 息抜き記事にしてはそろそろ減量に入る方が増えたのか、アクセスが爆上がりなので少し加筆修正しようかなと思うわけで。 減量期の最初の一か月で5キロの減量に成功した食事を紹介するだけです。 魅力的なタイトルだとは思いますが、減量は人それぞれ効果が異なるうえに、個人個人の今の状態に大きく左右されます。 たとえば私がもともと100キロあったとしたら「たった5キロかよ」って思うでしょうし、50キロだったとしたら「すごい」となると思います。 BMIは25. 9なので、判定は肥満です。 判定は肥満です(2回目)。 9kg ) そして「健康的に痩せる」「リバウンドしにくい減量」のための「一か月で減らしていい重さ」というのは、一般的には多くても体重の5%ということです。 私の場合4. 2キロということになりますね。 だから5キロだと少しオーバーしておる!!が、まぁよいでしょう!!デブだし!! 以上のことを踏まえてみていただけたらなと思います。 もくじ• 減量中のマイルール• 三食ちゃんと食べる• 米は食べても一日一食(おにぎり一個)• 残りの2食はオートミール• あまり間食をしない• 脂質と糖分を避けられる範囲で避ける• タンパク質は積極的にとる(脂はNO)• ストレスでハゲたくないし。 とはいえ大好きなラーメンやハンバーガーを断つというのはすごいツライものでしたね。 毎日食べてたアルフォートを食べられなくなったのも地味にしんどかった。 あぁ、オートミールの作り方でしたね。 すっかり忘れてました。 材料(2食分)• オートミール(スチールカット)・・・大さじ6(約80g)• 水・・・400ml~600ml(水を多めにすると緩い感じになります)• 全卵・・・2個(なくてもOK)• ノンオイルシーチキン・・・2個 味付け• クレイジーソルト・・・お好み• コンソメ顆粒・・・お好み• 鶏ガラスープの素・・・お好み• バジル・・・お好み 味付けについては後述しますが、ぶっちゃけなんでもいいですw イチオシはお茶漬けのもと。 調理時間はおよそ20~30分 調理法 使うオートミールはこれ。 いわゆるスチールカット(ひきわり)のオートミール。 これは日本ではたぶんマイナーな種類で、一般的なものはインスタントオートミールっていうんですか?そっちは私はまったく口に合わず、いくら減量期とはいえこれは我慢ならん。 ということですぐやめました。 スチールカットのやつはKALDIにありました。 さすが神の店KALDI。 鍋に大匙6(約80g)のオートミールを投入し 水400mlを投入し、火にかける。 沸騰するまで強火で、沸騰してからは中火~弱火でいいんじゃないかな 一般的には400mlは少ないと思うので600mlくらいのほうが安全でいいかもしれない。 あと、より雑炊に近づきます。 しばらくすると泡をふいてくる場合があります。 火を少し弱めましょう。 底にこびりついてしまうことがあるので、適宜 菜箸か何かでかき混ぜてあげたほうがいいでしょう。 これはChina Vape TVの中国人が言っていました。 私もそう思います。 で、要領のいい私は火にかけている間にほかの材料を用意します 卵二個 割って カチャカチャするだけなんだけどもね。 15分くらいオートミールを火にかけると こんな感じになります。 見た目が汚すぎますね。 灰汁みたいのが出てきますが、気になる方は駆逐してあげてください。 私は放置しますけども。 私はこのタイミングで味を付けます。 どのタイミングでつけてもいいとは思いますが私はここです。 味付けとしてはここらへんがメジャーどころでしょうか。 どれを使ったとしても味付けは非常に簡単ですね。 私はよくブレンドしていましたが、お茶漬けだけはブレンドしません。 そしてお茶漬けめっちゃうまい。 お茶漬けはガチ。 写真には載っていませんが、ビーフコンソメなんかもオススメ。 今回は狂い塩とコンソメと鶏ガラスープの素をブレンドして入れました。 目分量です。 濃ければ水を足せばいいし薄ければもっと投入すればいいだけの話。 オートミールはそこらへんは割と適当でOKです。 ひとしきりかき混ぜて味と固さを見ます。 固いようであればもう少し火にかけてあげて、ちょうど良きならば次のステップです。 弱火にして先ほどの溶いた卵を投入します。 卵を入れない場合はもう完成ということでいいのでは?? このように細いラインでひいてあげたほうが、卵がトロフワに仕上がるのですが 鍋のサイズに対して卵の量が多いと結局こうなりますね で、まぁ適当に卵に火が通ったらシーチキンを入れます。 この無添加ツナがすごい。 オイル不使用。 たとえば、はごろものシーチキンLフレークなどは脂質が17gほどありますが、これは0. 4gしかない。 優勝でしょこんなの。 形状はシーチキンっぽい感じがします。 汁が見えますが、汁は捨てちゃってもそのまま入れてもいいですかね。 私は鍋の水分量を見て判断します。 んで、適当に混ぜ混ぜしてあげたら完成です。 これが当日の夕飯と翌日のお弁当になるわけですよ。 盛り付け 盛り付けもなにもありませんが これで夕飯の完成です。 バジルなんかをかけてあげると高級おじやみたいに見えませんか。 で、 ティースプーンで食べるのがミソなんですが、一口を小さくすることで咀嚼にかける時間が多くなり、過食を防げます。 見た目はこんなですが、 煮込む時間を20分くらいにするとプチプチという歯ごたえがかなり残るので、見た目よりも素晴らしい舌ざわり及び歯ざわりです。 そして味なんですが、味付けの素材に大いに左右されるところではありますが、先程上げた画像の味付けであればどれもうまい!!20分くらいの短めな煮込み時間なら、おじやみたいなのにプチプチの食感がありますし、30分以上煮込むと本当におじやみたいになります。 ちょっとホントに試してもらいたいレベル。 これは余談ですが、ゆで卵をKALDIに売っている「切り落とし生ハム」でくるむと、完全においしいおかずができあがります。 おつまみにも良さそうなので、これはぜひ試してもらいたいやーつ。 彩りも鮮やかになりますし。 ちなみにこの切り落とし生ハム、コスパが大変よくて120gで確か300円ちょっと。 味も大変おいしい。 KALDI行ってオートミールを買うついでにおひとつどうぞ。 8kgでした。 BMI24. いわゆる適正体重になりました。 5月中旬くらいになれば辛すぎて「チートデイはまだか!!チートデイはまだか!!」とイライラしていましたが、結局チートデイを設けることなく一か月が経過しました。 とはいえちょくちょく普通に「え、それ食うの?」という料理も食べましたが・・・ 甘えです。 自分にいかに甘いかが露見されました。 自分の弱さが見えたというか、そんな感じを受けた一か月でした。 結果的に減量は順調にできているので結果オーライってことでいいですか。 あ、そうだ。 オートミールには食物繊維が豊富で「便が良く出る」ということでしたが、私の場合は白米を食べていた頃より出ません。 食事量を減らしたことを考慮したとしても少ないです。 個人差なのですかね。 宿便が溜まることだけは避けたいのだが。 それと昼飯をオートミールにしたことで大きなメリットを見つけたのですが、 昼飯を食べたあとの睡魔が白米よりも全然弱いということ。 これは本当に大きなメリット。 筋肉量を維持しながら脂肪を落とす タンパク質を積極的にとっていたのは「ただの減量」ではなく「筋肉量を維持しながら脂肪を落とす」ことを最大の目標にしていたからです。 なので、プロテイン(朝とトレ後)や卵(1日4~5個)はほぼ毎日とってましたね。 という理由から、肉に関してはかなり寛容なルールにしましたw これなんかは赤身肉と鶏肉がメインなので最高でした。 これで1500円です。 ほんと最高。 これは完全にアウト。 デカいウインナー3本にベーコンまである。 脂質を食ってるようなもの。 オクトーバーフェストが悪い。 が、おいしかった。 やはり脂質はうまい。 人の金で食う肉はうまい。 これ実は、静岡きっての変態ベイパーのらび君にお金を借りて食いました。 今度あった時に返すねごめんね!!! 全てがOKというわけではないけども、肉を食えるダイエットであることがかなり大きな心のゆとりになっていたということは明らかでした。 これがなければ挫折していたんじゃないかとすら思えます。 そして、肉を食べても順調に成功しているという結果にも満足できました。 減量期初期一日の食事モデル 朝。 朝だけは米食ってました。 おにぎり一個だけ。 これは休日ですが、脂質もけっこう食ってました。 あと玄米。 パサパサ玄米を納豆でカバー。 夜はオートミールメイン。 おかずはあったりなかったりラジバンダリ 減量期中期以降一日の食事モデル 白米なし。 GI値の低いソイジョイとゆで卵(塩ふる)でさわやかな朝を迎える。 白黒写真のように見えますが、カラー写真です。 オートミール、卵二個の目玉焼き、ウインナー一本、昆布。 あとキャベシ。 昆布の佃煮は減量には向かないとフォロワーさんに教わりましたwが、おいc 夜は減量初期とそんな変わりません。 インスタントオートミールについて 私が最初にオートミールを食べたのは、レンジでチンしてすぐできあがるよく薬局やスーパーで売ってるインスタントオートミールでした。 これがほんとにゲロ。 ほんとに無理でした。 これは私が参考にしているユーチューバーのサイヤマングレートっていう人の減量食。 オートミールに卵、ノンオイルシーチキンにめかぶ。 あとカッテージチーズ。 サイヤマンには申し訳ないのですが、これはほんとにゲロ食ってるみたいでした。 食べられなくてつらかったもの• ラーメン(脂質と糖の暴力)• ケーキ(糖の暴力)• 白米(高GI)• とんかつ(脂質の暴力)• スタバ(糖の暴力)• その他甘い飲み物(糖の暴力)• ラーメン(脂質と糖の暴力) 他にもありますが、このあたりは本当に食いたくて食いたくて減量初期にはよく震えてました。 が、1か月も摂取しなくなると「まぁ別にいっか」くらいになるので、山は越えられます。 でもふいにまた襲ってくるので近づくのは良くない。 救われたもの• オートミール• SOYJOYのアーモンド&チョコレート• ゆで卵• 赤身肉• サケの切り身• ドクターペッパーダイエット このあたりには救われました。 とくに甘いものを欲してしまったときにSOYJOYのアーモンド&チョコレートを食べると満たされます。 ドクターペッパーダイエットはAmazonやコストコ、一部のドンキで買えます。 以上です。 なんかVAPEの話よりも熱がはいってしまいました。 失礼しました。 まだ6月になったばかりだからある程度間に合うと思うので頑張りましょう。 僕もまだ続けます。 最後にスチールカットのオートミールだけ紹介しときますね。

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