朝 バナナ やめる。 初めての方もそうでない方も「朝バナナダイエット」の効果に注目!

朝バナナダイエット1ヶ月間チャレンジ!どれだけ痩せられるか検証してみた

朝 バナナ やめる

バナナを使ったダイエット方法で有名なのが『朝バナナダイエット』。 その名の通り、朝食をバナナに置き換えるダイエット方法です。 手軽にできるダイエット方法として注目されました。 そして今、バナナを使ったダイエット方法『 夜バナナダイエット』が注目されています。 同じバナナを使ったダイエットですが、朝バナナダイエットと夜バナナダイエットはその目的や方法に違いがあります。 朝バナナダイエットは、朝食をバナナに置き換える、置き換えダイエット。 対して夜バナナダイエットは、 夕食の前に食べるダイエットです。 「バナナも食べて、夕食も通常通り食べて、これだと太りそう。 」と思う人もいるかもしれません。 でも、 この方法は、『腸のスペシャリスト』が考案した立派なダイエット方法です。 今回は、夜バナナダイエットのやり方と効果、そして間違えやすいポイント・失敗する原因をご紹介します。 夕食前にバナナを2本食べる。 水・お湯・お茶などの水分を200ml飲む。 夕食は通常通り食べる。 お腹がいっぱいなったら食べるのをやめる。 これだけです。 無理に食事を制限することなく、むしろ普段の食事にバナナをプラスするダイエット方法です。 夜バナナダイエットは食事制限なし 近年注目されているダイエット方法は、1食を何かに置き換えたり、一部の食品を避ける食事法が多く見られます。 これらは、食べたいものを我慢しなくていけない「マイナス」の方法。 そのため、ストレスになる、痩せてもリバウンドしてしまう、続けられないという人も多く見られます。 これに対して夜バナナダイエットは、 これまでの食事を変えずにバナナを加える「プラス」の方法なので、食べられるものが限定されるダイエットのような我慢は必要なく、ストレスを感じずに行えるものです。 夜バナナダイエットの効果は? 夜バナナダイエットで期待できる主な効果は以下のとおりです。 便秘改善 夜バナナダイエットで多くの人が実感していることが、便秘改善・お通じの回数が増えたというものです。 【理由1】水分と食物繊維 バナナには、便秘改善に有効とされる食物繊維が100gあたり1. 1g含まれています。 またバナナには、水分が多く含まれています。 これらが便の排泄をサポートしてくれます。 【理由2】オリゴ糖 バナナの糖質にはオリゴ糖が含まれています。 オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサになり善玉菌を増やす役割があるため、腸内環境を整えるサポートをしてくれます。 【理由3】マグネシウム バナナに多く含まれているマグネシウム。 マグネシウムは、体内に入ると腸管で水分を吸収し便を柔らかくする作用があります。 そのため、便秘改善に役立ちます。 また、体重に大きな変化が見られなくてもウエストが引きしまると言われています。 【理由1】食事量が減る 夕食の食事量を無理なく減ったことが考えられます。 食事30分前に2本バナナを食べることで食事の量を減らすことができます。 また、バナナは1本(可食部100gあたり)のカロリーは86kcal。 白米は100gあたり168kcal、食パンは264kcalですから、2本食べてもとても低カロリー。 しっかり食べても満腹感を得られてカロリーも抑えらるのです。 【理由2】ビタミンB群が含まれている バナナには、糖質や脂質の代謝に必要なビタミンB群が含まれています。 【理由3】腸内環境改善による代謝促進 これは、腸内環境が整いお通じがスムーズになり、代謝が改善されたことが考えられます。 【理由4】栄養バランスを整える バナナには、ビタミン・ミネラル・食物繊維がバランスよく含まれています。 偏った食事をしている人は、カラダに必要な栄養が不足しがちで代謝も下がっています。 バナナを取り入れることで栄養バランスを整える事ができ、代謝の改善に役立ちます。 美肌効果 ニキビや乾燥による肌荒れ改善にも期待できます。 【理由1】腸内環境の改善 便秘な人は、代謝が悪くなるため肌のトラブルにもつながります。 腸内環境が整うことで代謝が改善れるために肌トラブルの改善につながります。 【理由2】ポリフェノール バナナにはポリフェノールが含まれています。 ポリフェノールは抗酸化作用を持ち、アンチエイジングや美肌効果が期待できる成分です。 むくみ改善 夜バナナダイエットでむくみが改善されたという声もあります。 【理由】カリウム バナナに含まれているカリウムは、ナトリウムを体外に排出する作用があります。 これによりむくみが改善されると考えられます。 Sponsored Link 夜バナナダイエットで失敗する原因 夜バナナダイエットを正しく理解せずに行うとダイエット効果が期待できないばかりか、太ることになってしまいます。 夜バナナダイエットで誤解されやすいポイントをご紹介します。 夕食はいつも通り食べても問題ない? 夜バナナダイエットでは、夕食はいつも通り食べても良いとしています。 ただし、注意しなくてはいけないのは、満腹を感じたら食べることをやめることです。 夜バナナダイエットは、 高カロリーな食事・食事量が多くなりがちな夕食を、無理なく減らすことが目的です。 バナナを食べて満腹なのに、更に食べ続ければ食べ過ぎで太る原因になります。 夕食はバナナだけでも良い? 夜バナナダイットは、1食をバナナにする置き換えダイエットではありません。 食前30分前にバナナを食べることで、空腹感・ストレスなく食事量を減らす方法です。 バナナだけ食べる置き換えダイエットでは、本来の目的とは違ってしまいます。 朝バナナダイエットとどちらが効果的? 同じバナナを使ったダイエット方法に『朝バナナダイエット』があります。 夜バナナダイエットと比較されますが、 それぞれ目的が違います。 夜バナナダイエットは、太る原因と考えられる夕食の食事量を無理なく減らすこと。 朝バナナダイエットは、朝にバナナと水にすることで胃腸を休め代謝を促すものです。 朝にバナナを食べる以外にもルールがあります。 その効果は個人差があるのでどちらが良いとは言えません。 それぞれの目的を理解して、無理なく続けられる方法を選びましょう。 朝バナナダイエットのやり方や間違えやすいポイントを、こちらの記事で詳しくご紹介しています。 参考にしてください。 空腹感や食べたいものを我慢することでダイエットが続けられなかった人もピッタリのダイエット方法です。 ただし、間違えた方法では、その効果は望めません。 正しい方法を理解して行ってくださいね。 松生恒夫医師が提唱するバナナの食べ方に、ホットバナナもあります。 詳しくは以下の記事でご紹介しています。 それは、ヨーグルト、はちみつです。 夜に食べてダイエットしたい人は、こちらの記事も参考にして、自分に合った方法を探してみてください。

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バナナダイエットで痩せる方法!5日間のダイエットで驚きの結果に!

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数年前ブームになった「朝バナナ」は有名ですが、腸の名医、松生クリニックの松生恒夫医師は夕食前にバナナを食べる「夜バナナダイエット」もまた効果的と話します。 朝じゃなくて夜食べて本当にいいの? 最新ダイエット「夜バナナダイエット」について聞いてきました。 やり方はすごくシンプル。 1)夕食の約30分前にバナナを2本食べる。 注意点は、食事とともにバナナを摂取するのではなく、食事前にバナナを食べてから水分を摂ること。 水分は、無糖かつ温かい飲み物が望ましい。 夕食は普通に食べてOK。 ただし、満腹に感じたところでやめる、です。 バナナは基本的にそのまま食べますが、温めてホットバナナにしたり、無糖ヨーグルトをかけたりして食べてもいいそうです。 あえて夜に食べる意味とは では、なぜ「夜にバナナ」なのでしょうか。 「それは、夕食は摂る時間や内容、量が不規則になりがちだからです。 外食やコンビニ弁当、空腹からのドカ食い、お酒と一緒に食べ過ぎる... などなど、ついつい暴飲暴食に走りがちですよね。 そんな栄養バランスの偏った食事の栄養素を補い、ドカ食い、暴飲暴食を予防するには、低カロリーで栄養豊富なバナナを食事前に食べることをおすすめします」と、松生先生。 実は、バナナ1本(可食部100グラム)のカロリー数はたったの86キロカロリー。 2本食べたとしても172キロカロリーです。 これはお茶わん1杯分のごはん(252キロカロリー)よりも少ないそうです。 「しかも、バナナの糖分はイライラやストレスを軽減する効果があり、バナナに含まれる食物繊維や水分、マグネシウムには、排便を促す効果もあります。 解消にもつながり、肌の調子を整え、吹き出物や乾燥を防ぐこともできますよ」 実際「夜バナナダイエット」をした人はどんな効果があったのでしょうか。 「ゆほびか」(2015年8月号・6月16日売)のデータを見てみると、「夜バナナダイエットをして、何らかの効果を実感した人」は102名中78名で、76. 5%が効果があったと回答しています。 一番多かったのは「便秘が解消した・胃腸の調子がよくなった」で5割以上、次いで「体重が減った」、「おなかがへこんだ」が続きました。 「夜バナナダイエットを始めた翌朝にドサッと便が出た」「毎食後に便が出るようになった」など、おなかの調子がよくなったと答えた人が半数を超えています。 最終的に約20日の「夜バナナダイエット」の結果どうなったか。 自由回答を見てみると、 「体重2キロ減、体脂肪率も2%減、ウエスト66が62センチに4センチ減、あごと頬がスッキリして小顔になりました」 「1週間たつと便がゆるくなり、10日後には臭くゆるい便がどっと出て、体が軽くなった感じ」 「体重は1キロ減、足の浮腫み、脇腹スッキリ、アダルトニキビも消え、胸ははりがでて、肌がキレイになりました」 など、喜びの声が上がっています。 「ダイエットを失敗する大きな要因は"食欲"。 空腹に耐えきれずに途中であきらめてしまったり、食事制限の反動で食べ過ぎを起こしてリバウンドしてしまったりするパターンが多くみられます。 夜バナナダイエットは空腹を感じにくいので"空腹"と戦う必要がないのが、大きな魅力です」(松生先生) あえて夜にバナナを食べる「夜バナナダイエット」。 ぽっこりお腹が気になる身としては試してみたいところです。 外部サイト.

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果物は朝食に最適、でもバナナは夜食べるのがオススメな理由

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この記事の目次• 基本の朝バナナダイエットのやり方をチェック 意外と間違ったやり方を覚えてしまっている人が多いです。 まずは基本となる朝バナナダイエットのやり方を振り返ってみましょう。 それは• バナナ1~2本• 常温の水 の2つだけで朝食を済ませるというものです。 摂取カロリーを減らす他に、「胃腸を休める」というねらいも朝バナナダイエットには含まれています。 寝起きの胃腸に負担をかけるようなものは食べず、シンプルにバナナと常温の水だけを身体に入れ、ゆっくりと胃腸を目覚めさせます。 多少のアレンジは加えても、バナナ以外に何かを付け合せたり、水を冷水にしたりするのは禁物です。 後で詳しくご紹介しますが、バナナの本数が1~2本と決められているのは、バナナを食べ過ぎると体調不良に繋がる可能性があるからです。 しっかり噛んで食べる 朝バナナダイエットを成功へ導くのは、たくさん噛んで食べることです。 朝食がバナナと水だけだと、食べ足りなさを感じたり後で空腹感を覚えたりしてしまいます。 よく噛んで食べるのは、咀嚼回数を増やして満腹中枢を刺激し、バナナのみの朝食に満足感を与えるためです。 柔らかくて飲み込みやすいのがバナナの魅力ですが、朝バナナダイエットをするときはしっかり噛むことを意識して食べましょう。 昼食の3~4時間前に食べる 朝食に食べるバナナは、昼食から逆算して3~4時間くらい前の時間に食べましょう。 例えばお昼の12時に昼食を食べるなら、朝8時~9時の間に食べるということです。 昼食との間が空きすぎると空腹を感じてしまいますし、逆に遅い時間に食べると昼食までに上手く消化しきれません。 もともと消化の良い食材であるバナナは、昼食から3~4時間程度前の時間帯に食べるのが、身体への負担も少なくて済みますよ。 昼食や夕食は栄養豊富なものを 朝食がバナナだけになると、どうしても栄養がかたよります。 朝をバナナだけで済ませたなら、昼食や夕食で朝に食べなかった分の栄養をしっかり補給しましょう。 これは「昼や夜にはたくさん食べて良い」というわけではなく、「昼や夜には栄養に注目して食べる」という意味です。 バナナにはビタミンやミネラル、食物繊維がたっぷり含まれていますが、それ以外の栄養素は補給できません。 乳製品 これらの食材をまんべんなく使って、バナナでは得られなかった栄養を昼と夜で取りいれてくださいね。 特に昼食は栄養に気を使ったものを食べましょう。 昼食をしっかり食べないと午後からの活動に使うエネルギーが作れませんし、朝が低カロリーだった分、空腹感やストレスを感じやすくなります。 間食はなるべく控える 朝バナナダイエットを実践している間は、なるべく間食を取らないようにしましょう。 せっかく朝食でカロリーを抑えたのに、間食でそのカロリーを取り戻しては意味がありませんよね。 もちろんストレスを溜めては意味がありませんから、どうしても間食したいときは少量だけ、低カロリーのおやつを食べてください。 フルーツ類• ナッツ類• ドライフルーツ• カカオ成分の高いチョコレート などは噛みごたえがあり、腹持ちもそこそこに良いのでおすすめです。 あくまでダイエット中ということを忘れずに、間食には低カロリーのものを選んでくださいね。 適切な運動と睡眠を心がける 朝バナナダイエットは、寝起きの身体にバナナを取りいれることでスムーズな排泄を促したり、胃腸を休ませたりといった健康的なアプローチが特徴です。 そんなダイエット効果を活かすには、食事以外でも健康に気を付けることが大切。 適度な運動習慣を続けたり、夜更かしをせず早めに寝て早めに起きるといった、簡単な目標を立てましょう。 ウォーキングやサイクリング、階段の上り下りなど、手軽な運動でOKです。 大切なのは毎日身体を動かして、筋力を鍛えたり血行を促したりすること。 無理せず続けられそうな運動を生活に取りいれてみてください。 睡眠は日付が変わる前に寝入ることが理想。 最低でも6時間以上は睡眠を取り、疲労を回復させましょう。 バナナには疲労回復効果もあるため、より健康的なダイエットにつなげやすくなります。 朝バナナダイエットの効果をさらに引き立てるアレンジ 「朝はバナナと水」という単純なルールを守るだけでも効果はあらわれますが、どうせならもっと効率よく痩せ体質に近づいてやりましょう。 朝バナナに使うバナナは、次のようなアレンジ方法でもっとダイエット効果が引き出されます。 バナナのマンネリ化を防ぐためにも、試してみてください。 酸味のある調味料をプラス 調理をする必要はありませんが、バナナに調味料をプラスして、ちょっと変わった味わいのバナナを楽しんでみましょう。 中でもおすすめなのが、酸味のある調味料です。 レモン汁• お酢 などを少量バナナにつけて食べたり、付け合せとして• オレンジ• いちご• キウイ などを少量食べてみましょう。 甘いバナナと酸っぱい味の相性が良く、 調味料・食品の栄養分により、疲労回復や代謝の促進と言った効果も期待できます。 他の食品をがっつりプラスするのはカロリーが増えておすすめできませんが、ちょっと味を変えるのに酸っぱい味の調味料や食品を加えるのはOKです。 植物オイルで便秘解消を促進 オイルは便の滑りを良くして、お通じを促す働きがあります。 植物性のオイルをバナナに少しかけて食べて、お腹の調子を整える効果をアップさせちゃいましょう。 朝バナナダイエットにおすすめなのは、オリーブオイルや亜麻仁油、ココナッツオイルです。 少量をバナナにかけて食べてください。 ただし、ご存知の通りオイルは油類。 カロリーが高いので、かけすぎるとダイエットが台無しです。 毎日ではなく何日かに1回、少量になるようにオイルの量を調整してくださいね。 黒酢バナナにして食べる お酢にフルーツを漬けこんだ「フルーツビネガー」はバナナでも作ることができます。 黒酢にバナナを漬けこんだ「黒酢バナナ」は、• 高血圧の予防• むくみの予防・緩和• 疲労回復 といった作用を持ち、朝バナナダイエットのポテンシャルを高めてくれます。 黒酢バナナの作り方• バナナ(1本)を輪切りにする• 黒砂糖(100g)とバナナを瓶に入れる• 上から黒酢(200cc)を注ぎ入れる• 瓶に蓋をせずレンジで温める (600Wなら30秒、500Wなら40秒)• レンジから取り出し、瓶に蓋をして12時間放置 漬けこんだバナナを食べるのと一緒に、黒酢も飲みましょう。 黒酢の方は水やお湯、豆乳で割って飲みやすくしてください。 朝バナナダイエットでは、普通のバナナと一緒にバナナ酢を水で割って飲むやり方がオーソドックス。 ちなみに作ったバナナ酢は朝だけではなく、昼にも夜にも飲んでOKです。 焼きバナナにして食べる 朝食代わりに食べるバナナは、焼いて食べてもOKです。 焼きバナナには通常のバナナとは違って、• オリゴ糖が増えて善玉菌が増えやすくなる• 身体が温まって冷えが緩和される など、焼きバナナならではの魅力が隠されています。 関連記事 逆効果!朝バナナダイエットでしない方が良いこと 「こうしたらもっと良いんじゃないの?」と思うかもしれませんが、次のことは朝バナナダイエットの効果を逆に下げてしまうので要注意。 スムージーやジュースは逆効果 「バナナをミキサーにかけて飲めば楽なんじゃ」と思うかもしれませんが、ダイエットの観点から言えばスムージーもジュースも逆効果です。 バナナはよく噛んで食べるから満腹感が得られるわけですから、スムージーやジュースにして飲んでしまうと、噛む機会がなく食べごたえがありません。 飲んでしまうと呆気なく一瞬で食事を終えてしまうため、バナナは必ず歯でよく噛んで食べるようにしてくださいね。 バナナの食べ過ぎは危険 バナナには「カリウム」が含まれています。 カリウムは本来ならむくみを解消したり、身体の老廃物を取り除く働きを持っている栄養素です。 しかしカリウムを摂取しすぎてしまうと、「カリウム血症」と言う不調を起こしてしまいます。 カリウムはバナナ以外の食べ物にも含まれていますから、バナナを食べ過ぎると他の食べ物をプラスしたとき、カリウム血症のリスクが高まるのです。 そのため、朝バナナダイエットでは「1~2本」というラインが定められているわけです。 「バナナならたくさん食べても良い」なんて思わず、しっかり摂取量を守ってダイエットに活かしましょう。

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