フラフープ ダイエット 効果。 フラフープダイエットで下半身美人になる効果的なやり方!

フラフープダイエットの効果的なやり方【太ももや下半身の引き締め】 │ ダイエットノートBIZ

フラフープ ダイエット 効果

カラダのラインが見える夏、可愛い夏服をきて女性らしさをアップさせたいところですよね。 しかし、今のままだとぽっこり下っ腹が気になる……寸胴のようなウエスト周りを何とかしたい、ジムとか通わず、彼氏を惚れなおさせたい……そう思っている方も多いはず。 女性らしさを引き立てる上で重要なくびれ、くっきりとしたくびれが欲しい!そんなあなたに、 ハリウッド女優にも愛好者がいるフラフープダイエットをご紹介します! ・フラフープで本当に痩せられるの? ・フラフープなんてしたことないけどどんな風に回したらいいの? ・回し方のコツは? など、フラフープダイエットについて徹底解説いたします。 フラフープダイエットについての知識を深め、効率よくダイエットしていきましょう。 フラフープでダイエットができる?その効果とは 今、多くのモデルさんの中でも人気沸騰中なのがフラフープダイエットです。 お腹を使って回すのでくびれができると口コミでは話題ですが、本当にその効果があるのか、また他にはどのような効果があるのか詳しく見ていきましょう。 【フラフープの効果1】お腹周りのダイエットができる ボディラインで一番気になる部位といわれているのがお腹周りです。 冬は隠すことができたお腹周りだけれど、夏の薄着の季節になるとどうしても目立ってきてしまいます。 普段集中的に動かすことが少ないお腹は脂肪がつきやすいとされており、腹筋などで引き締める人が多いですが、腹筋はつらくて続けられない人も多いはず。 そこで、フラフープを使うことでつらくなくお腹周りの運動することができます。 お腹や腰の動きとフラフープの圧力も重なって、くびれラインをくっきりすることができますよ。 【フラフープの効果3】便秘解消に効果的 フラフープはお腹を大きく連続的に動かすので、普段使わない下腹筋群を使うことができ、大腸・小腸に刺激を与えることができます。 また、フラフープを回す刺激で大腸が活発になり便秘の解消も。 お腹に力を入れるので骨盤のゆがみや筋力不足が解消され、内蔵が正常な位置に戻ってくるのでダイエットのついでにお通じの改善が期待できますよ。 【フラフープの効果2】女性らしいくびれが手に入る フラフープダイエットはウエストを細くするのに大変効果があります。 フラフープを前後左右と回す、連続してうまくにフラフープを回そうと意識するので、自然と背筋が伸び、骨盤周りのインナーマッスルを使います。 体幹が鍛えられ姿勢を正しく保つサポートになり、まんべんなくお腹周りの筋肉が鍛えられます。 それと共にウエストラインが引き締まるので、キレイなくびれを手に入れることができます。 【フラフープの効果3】腹筋を鍛えられる 立ったり座ったり、姿勢を維持するのに使う腹筋は腹直筋といいます。 腹筋はこれだけではなくて、わき腹にもあります。 この腹筋は呼吸を助けたり、体を捻じったりする役割があり、意識して使うことは少ないのです。 特にデスクワークが多いと、わき腹の筋肉はあまり使われることがありません。 フラフープダイエットは お腹周りの筋肉を全てつかうので、腹筋全体をまんべんなく鍛えることができます。 【フラフープの効果4】骨盤が整う 腰回りでフラフープを回すので、もしかしたら、回しやすさに差が出てしまうことがあります。 これは、骨盤のゆがみや身体のバランスが崩れていることが原因だと考えられます。 しかし、フラフープを左右で回すことで骨盤が整うのでフラフープダイエットをしながら骨盤を整えることができます。 【フラフープの効果5】代謝がアップする インナーマッスルが鍛えられると、歪んでしまった骨盤が正しい位置に戻りやすくなります。 骨盤が正常な位置に戻ると全身のスタイルが良くなり、効率よく筋肉を動かすことができるので、フラフープダイエットは 代謝アップ・冷え性やむくみの改善にも効果が期待できます。 インナーマッスルを鍛えておくとやせ易い体質になるとも言われています。 フラフープダイエットの頻度って?消費カロリーはどのくらい? フラフープダイエットを行おうと思ったらどのくらいの時間・頻度を行えばいいのでしょうか。 また、そもそも消費カロリーはどのくらいなのでしょうか。 ここではそれらの疑問を詳しく解説していきます。 フラフープダイエットを行う時間 フラフープを回せない人は 初めは1分でもOK。 慣れてきたら5分を目安にしましょう。 そこから5分を3セット、4セットとセット数を増やして回すようにしていきます。 長ければいいというものではありませんので、 最終的には1日約15分を目安にするようにしてください。 回せる人も、最初から長時間回そうと頑張り過ぎず、1日10分くらいを目安に少しずつ時間を長くするのがおすすめです。 フラフープダイエットを行う頻度 お腹周りは普段、意識して動かすことがないので 毎日しても問題ありませんが、体調を見て回数や時間を調整してください。 フラフープを回すことに慣れてくると、20分、30分と長時間でも連続して回せるようになりますが、無理は禁物です。 特にもともと腰が弱い方や、反り腰傾向の方は、腰痛を引き起こす危険がありますし、あまり長時間回していると、筋肉痛になってしまうこともあります。 そして、 フラフープダイエットに失敗してしまった人は、膝を痛めてしまう人が少なからずいますので、膝が悪い人も注意が必要です。 特に長時間回すようになってからは膝に違和感が出たりすることがあります。 フラフープダイエットの消費カロリー フラフープダイエットでの 消費カロリーは10分で100キロカロリー。 「えっ?たったそれだけ?」と思いませんでしたか?ですが、体重55kgの女性が別の方法で100キロカロリー消費しようとしたら…(時間は目安です) ・エアロビクスなどの有酸素運動約18分 ・水中の中で軽い運動約25分 ・水泳15分 フラフープダイエットの方が効果的だということが分かります。 そして、 1日100キロカロリー消費することで、 2ヶ月半後には脂肪1kgの消費が可能です。 脂肪を1kg燃焼させるためには約7,200キロカロリー必要であるとされています。 フルマラソン完走でさえ体型・走るペースにより異なりますが、約2,000~3,000キロカロリーくらいなので、7,200キロカロリーを消費するには非常にハードな運動が必要ということになります。 フラフープダイエットは継続が大切! 短期間で脂肪をたくさん落とすことはかなり難しいので、日常生活の中でフラフープダイエットで少しずつ消費カロリーを増やし、徐々に脂肪を落としていく方法が効果的です。 もちろん、実際は脂肪だけが減るとは限りませんが、消費カロリーを脂肪におきかえると計算上、こうなるということです。 これが倍の200カロリーに増やしたら…?36日で7,200キロカロリー消費できるんです。 脂肪が1キロも落ちれば、体のラインがガラリと変わりますよ。 フラフープダイエットにチャレンジ!回し方のコツを伝授 実際フラフープダイエットにチャレンジすると決めたら、どう回すのが一番効果的なのでしょうか。 ここでは回し方のコツを解説していきます。 フラフープの回し方のコツ1:回す位置 目安としては、 おへそのライン。 上すぎると肋骨にあたりやすくなります。 下すぎると、骨盤に当たってしまいます。 効果的な回し方 腰を前後に動かす事を意識しながら行うと効果あります。 慣れてくると何となく筋肉を使わず惰性で回せるようになってくるので、お腹に力を込める、腰を落とすなどして負荷をかけながらやってみてください。 回すのに慣れてくると、多少フラフープが下に下がっても、腰やお尻を上手に動かすことで元の位置に戻すことができるようになります。 ただ、ひざより下に下がってしまった場合は、すねの骨などが当たって痛める場合があるので、一旦下に落としてからやり直しましょう。 下に落ちたフラフープは、四股踏みポーズで拾うことで、運動になります。 フラフープの回し方のコツ2:回す方向 左右同じに回すのが基本です。 ほとんどの人は回しにくい方があるので、回しにくい方を多めに回すなど、多少の調整が必要でしょう。 回しやすい方ばかりに偏ってしまうと、思ったような効果が得られないこともあります。 くびれに左右差ができたり、見栄えの問題も出てきたりします。 フラフープを回したとき、左右で回しやすさに大きな差があった場合は、回しづらい方をエア・フラフープなどで意識してやりにくいほうを多めに回したりしましょう。 なので、なれるまでは、全身が写る鏡で、姿勢をチェックしながら練習してください。 フラフープの回し方のコツ3:上手く回す方法 フラフープを上手にまわすには…練習あるのみ、としか言えません。 初めは連続して回せないと思うので、腰に薄手のバスタオルやトレーナーなどを巻き付けて回すと滑り止めみたいになって回しやすくなるので試してみて。 長く回すには、 下は見ないで、目線はまっすぐ遠くを見てで回しましょう。 コツを覚えるとほとんど体をほとんど動かさなくても回せてしまいフラフープダイエットの意味がなくなるので、 大げさに動かすことを意識してください。 フラフープの回し方のコツ4:回す回数 回すことで姿勢や動きに意識が行ってしまい、回数を数え忘れることもあるので、 時間で区切ることをおすすめします。 ダイエットに最適なフラフープってどんなフラフープ? ひとことでフラフープと言っても、大きさや形、重さもさまざま。 ここではどんなフラフープが良いのか、フラフープの選び方を解説していきます。 ダイエット用フラフープの【選び方】 ダイエット用のフラフープは色んな工夫をしているものがあります。 ダイエット用フラフープの特徴と効果 特徴 メリット デメリット 内側に突起 皮下脂肪やインナーマッスルを刺激 突起が当たりあざになることも 柔らかいタイプ 長時間回しても、刺激や痛みが少ない 軽いので初心者には回しにくい 組み立て式 片付けや持ち運びがコンパクト、サイズが調整可能なものも 分解する時が手間。 分解して放置。 軽いの回しにくい。 凸凹や突起、磁石がたくさん付いているものは、お腹に痕ができることがあるので注意が必要です。 また、組み立て式や軽いフラフープは継続しにくくなります。 ダイエット効果を高めるのなら、 遠心力がついて回しやすく、落ちにくい重みのあるものを選んで効率よくフラフープダイエットができるようにしましょう。 ダイエット用フラフープの【大きさ】 フラフープダイエットはフラフープのサイズ選びが重要です。 効率よくダイエットをするためのおすすめフラフープは 直径が90cm~1m程度のものです。 実際にお店で買う場合は、フラフープを床に立てて、フラフープの頂点が自分のおへそにくるくらいが目安です。 またはメジャーで床からおへそまでの高さを測り、同じくらいの直径のフラフープを選ぶ、という方法もあります。 大人なら大きいサイズにしましょう。 直径80cmくらいだと小さくて遠心力が少なく回しにくく、直径が小さすぎて腰をかなりのスピードで動かす必要があるので、腰を痛める危険性があります。 初心者だと1mぐらいのものを選びましょう。 ダイエット用フラフープの【重さ】 重たいほどダイエット効果がアップします。 5kgのフラフープもありますが、重すぎると初心者には回しづらく、身体に負担がかかることもあります。 軽すぎても回しづらいので、まずは 500g~1kgくらいのものから始めるのがおすすめです。 店舗で買う場合は、可能なら試しに回してみて感覚を掴んでみましょう。 【体験談】フラフープダイエットの口コミは? フラループダイエットをしている人の口コミを集めてみましたので、ぜひ参考にしてみてください。 【体重よりスタイルが変わります】 週5日ほど、1時間ぐらいくるくる回してます。 ウエストだけではなく、骨盤周辺、お尻、太ももの肉も落ちました。 たった 2キロ弱しか体重は変化していないのに、「痩せた」と言われるようになりました。 楽しんで続けられるのがいいですね。 【くびれが深くなりました】 直径1m・1. 5㎏のフラフープを買いました。 重いので楽に回せました。 慣れてくると腰を動かさなくても回せるようになってしまうので、前後の動きを意識しながら行ってます。 一日左右10分ずつ。 体重はあまり変わりませんが、くびれが深くなりました。 下っ腹にはイマイチですが、横にはグングン効いてます。 【即効性があるし継続しやすい】 ちょっと食べ過ぎた日なんかはテレビを見ながら、スマホをいじりながら小一時間ほどフラフープを回します。 そんなに出来ないと思うかもしれませんが、慣れれば大丈夫です。 組み立て式や軽いフラフープは回しにくいのでダイエット効果は薄い感じがします。 なので、ある程度、重たさがあるフラフープがオススメです。 10分で100キロカロリー相当の消費量があるので、なかなか効率のよいダイエットだと思います。 目立って体重は減りませんが、ウエストはかなりくびれました! 【やせて、くびれができた!! 】 体重が53kg・ウエスト67㎝でしたが、1ヶ月半で体重50kg・64㎝になりました。 フラフープダイエットは毎日左右15~30分ずつで、慣れるにつれて少しずつ増やしていきました。 1ヶ月くらいでくびれがかなりできて、「痩せたね」と言われたり、2週間もすれば、体型がかなり変わりました。 おしりも固くなって引き締まって小さくなった感じがします。 【胃下垂で食べ過ぎていた私が…】 もともと胃下垂気味だったこともあり、食欲があり、ぽっこりお腹だったのが、1か月もしないうちに食欲が落ちました。 これだけでも効果があったと思っております。 時間は左右合わせて5~10分ぐらいです。 フラフープダイエットが目的で始めたわけではなかったので、体重は気にしていませんでしたが、多少は落ちました。 それよりもお腹周りがすごく締まったのがわかります。 なによりあの食欲が収まったのには感謝するしだいです。 【やる場所がなくて続けられなかった】 フラフープだけでも結構大きいのに、回すとなると広い場所が必要になります。 リビングでいけるかなと思ったんですが物にぶつかってダメでした。 外でやるには恥ずかしいので、他の方法を考えます。 【効果はありそうだけど飽きる】 簡単にできて、あまり疲れないところは良いんですが、ひたすら同じ動きばっかりなので飽きます。 あと、くびれを作るまで毎日何分もやらなきゃいけないのは正直つらいです。 くびれが欲しくて毎日やりたいんですが、旅行とか行ったときはできなかったりするので腹筋ダイエットに変えようかと思ってます。 フラフープはお腹周りのダイエットに最適! フラフープダイエットは体重が激減するような体に過度の負担がかかるダイエットではありません。 自分の体に合ったフラフープを使うことで、 体幹の筋肉を鍛えて、お腹周りが引き締まり、くびれ、サイズダウンには効果的なダイエット方法です フラフープをうまく回せるまでにコツがいりますが、慣れれば楽しく簡単にお腹周りのダイエットができますよ。

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フラフープダイエット2ヶ月やってみた!

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効果あり 直径1㍍・1. 5㎏のフラフープ購入。 重いので楽に回せました。 慣れてくると腰を動かさなくても回せるようになってしまうので、前後の動きを意識しながら行ってます。 一日左右10分ずつ。 体重はあまり変わりませんが、ウエストがくびれが深くなりました。 下っ腹にはイマイチですが、横にはグングン効いてます。 痩せない方はやり方が間違ってるんじゃないかな? 子供用のフラフープはダメですよ~。 1キロ位の重さがあるダイエット用のフラフープを使用。 必ず腰を前後に動かす事を意識しながら行うと効果あると思います。 慣れたら、腰を前後・左右に動かしたり、腕や足でフラフープを回せるようになりますよ。 偉そうに言ってますが、私はサボりがちで…もっと頑張らないと!! 7 私は1日1500カロリーと決めて、ノートに食べた物とそのカロリーを書き込んでいきました。 それと朝昼夜に左右10分ずつの合計1時間のフラフープをしました。 フラフープ1時間の消費量が600カロリーなので、1日目の摂取カロリーは合計1057カロリーとゆう感じで進めています。 1日目の効果は 体重68. 2 体脂肪36. 1 1500カロリー内の中でしたらおやつも普通に摂取しました。 くびれた!! 31歳、157㎝、53キロ、ウエスト67㎝でしたが 1ヶ月半で50キロ、64㎝になりました。 フラフープ毎日左右15~30分ずつ 少しずつ増やしていきました。 1ヶ月くらいでクビレがかなりでき かなり痩せたね!! とか 肉がなくなったとか 筋肉付いてる!! って言われました。 二週間もすれば、 体型がかなり変わります。 おしりも固くなって引き締まって 小さくなったと言われましたw 今までカーヴィやコアリズムなどいろいろしましたが 去年それが通用しても今年は全くきかないという年齢になってきたので とりあえず今はフラフープ頑張ります!! あとダイエットと同時に 豆乳を飲むようになり 毎回排卵日から生理にかけて 2. 3キロ増えていたのも 普段と全く変わらず増えなくなりました。 本ページにおける基本情報は各施設が提供・承諾している情報及び、公開している情報をベースに構成しております。 なお、施設の口コミは施設利用者の声を掲載しております。 いずれも、ゲンダイエージェンシー株式会社は内容について責任を負わないことをあらかじめご了承ください。 各施設の地図上の所在地は、実際と違う場合があります。 最新情報は各施設へ直接お問い合わせ下さい。 ただし施設の取材レポートは編集部が調査して掲載しております。 お客様各位 平素よりFIT Searchをご利用いただき、誠にありがとうございます。 ご存じのとおり新型コロナウイルス感染拡大防止を目的とした緊急事態宣言が政府より出されております。 緊急事態宣言に伴い、店舗が臨時休業している場合や、掲載の営業時間から変更されているケースもございます。 つきましてお手数ではございますが、店舗様の公式サイト等をご確認いただき、情報収集に努めていただきますようお願いいたします。 ご利用のお客様にはご不便、ご迷惑をおかけいたしますが、何卒、ご理解いただきますようお願い申し上げます。 FIT Search編集部.

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【人気沸騰中】フラフープダイエットに効果はあるの?消費カロリーや回す時のコツを大公開

フラフープ ダイエット 効果

なつかしいね!よくやった! 筆者はものすごく苦手 (3回も出来ないです。 笑)なのですが、上手な子は本当に上手でず〜…っと回してましたよね。 なんであんなに回せるのか未だに疑問です。 あれ、すごくないですか? そんな「フラフープ」ですが、「1日10分程度の短時間でもダイエットに効果的」なんて聞いたことがある人もいるはず。 フラフープを上手に回す為には、腰の筋肉をかなり使いますからね。 特にお腹周りのダイエットには短時間でも効果的のような気がします。 今日はですね、その「フラフープ」の効果について解説していきたいと思います。 巷で噂の「短時間フラフープダイエット」は本当に効くのでしょうか? 徹底的に紐解いていきましょうね。 それではさっそく行ってみましょう。 レッツ、ふらふーぷっ! じゃー、あんまり効果はないってこと? そうですね…。 もちろん有酸素運動ですので効果がないわけではないのですが、 「巷で言われているほどの効果はない」と思っていただいて間違いないと思います。 よくネットのダイエット特化型のブログでフラフープは 「10分で100kcal消費出来る!」と合い言葉のように言われていますが、これはちょっと 無理ですね。 ものすごく太っている体脂肪満々の体重100kg超の方が、髪の毛を振り乱しながら、ものすごい勢いでかなり激しくフラフープを回すのでしたらあり得るかもしれませんが、通常の体型の方が通常の回し方をするのでしたらまず不可能です。 ご自身が 100m走を全力疾走に近い形で走る姿を想像してみてほしいのですが、そのスピードのまま それを10分継続するのってかなり無理がありますよね。 10分で100kcalを消費するってそれくらいの運動量に匹敵するんです。 通常の体型の方が10分間のフラフープによる有酸素運動で消費出来るカロリーは およそ20〜25kcal程度と思ってください。 まずはここまでの話をよく理解しておいてくださいね。 ん〜…? 前述の 「あまり意味が無い」というのは 「短時間では」ということです。 そもそもどんな有酸素運動でも1日10分やそこらで効果を出すのはかなり困難です。 これはウォーキングでも水泳でも同じです。 ではどうすればいいのか。 その答えは単純で、 時間を延ばしてやってみましょう。 1日40分程度やれば100kcalを消費することは出来ます。 しかもこの 有酸素運動は時間を分けてもその効果は変わりません。 つまり1日40分を2回に分けても、3回に分けてもいいということになります。 40分一気にやるのは少しハードルが高いですが、これなら出来そうじゃないですか? しかもこのフラフープを使った有酸素運動は場所や時間、天候に一切左右されないというのも大きなメリットです。 スポンサーリンク フラフープで「腰だけ」部分痩せダイエット(くびれ)は出来るの? 多くの人が勘違いしていますが、 「部分痩せダイエット」というものは基本的にはありません。 脚痩せのために必死にバイクをこいだり、ぽっこりお腹を凹ませるために腹筋運動を必死になって頑張っている人を見かけますが、 あまり意味はありませんよ。 筋肉を使った部位の脂肪が落ちるというのは完全に迷信です。 なぜなら、筋肉を動かすために必要となる(エネルギーとなる) 体脂肪というのは、 血液を使って全身から運ばれてくるからです。 ですので「足を使ったから足が痩せる」「腹筋を使ったからお腹が凹む」ということではないんです。 基本的に 脂肪というのは全身から満遍なく落ちていくものなんですよ。 つまりフラフープによって腰がくびれるという腰だけダイエットも当然ですがありません。 ) フラフープは「どんな目的でやるのか?」が大切 もちろんどんなことでも始める時の目的は大切ですが、フラフープも同じなんですよ。 フラフープによる有酸素運動を行うのであればその目的は 「カロリーを使って脂肪を燃やす」。 この一点だけに集中しましょう。 腰やお腹の「引き締め効果」を期待してフラフープを始める方がいらっしゃいますが、それはあまり意味がないんです。 「部分痩せ」というのは出来ないと前述しましたが、同様に部分的な「引き締め効果」も特に期待は出来ません。 ある部位の筋肉を使ったからといって、その部位の筋肉が引き締まるということはないんですよ。 筋肉を使う(鍛える)という行為はむしろ 筋肉を太くするということなんです。 筋肉がついてもその部分の脂肪が優先的に減るわけではないんです。 あくまでも「全身」ということを覚えておきましょう。 フラフープの上手な回し方 日本フープダンス協会の「初心者向けフラフープの回し方」です。 なるほどーっ!という感じですよ! フラフープのダイエット効果 まとめ いかがでしたでしょうか。 本日は「フラフープはダイエット効果なし!? 目的を間違えない為の完全攻略ガイド」と銘打ち、フラフープダイエットの効果が出ること出ないことをお伝えしてきました。 いろいろとお話はしてきましたが、毎日の適度な有酸素運動は健康には欠かせませんからね。 ぜひチャレンジしてみてください。 こんな「指圧ボール付き」なんていうフラフープもあるんですよ!おもしろいですよね。

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