代謝を上げるには 40代。 レモン白湯を朝に飲んでダイエット!40代におすすめな理由と効果 [食事ダイエット] All About

50代アラフィフのダイエット方法⑤基礎代謝を上げる方法

代謝を上げるには 40代

そのような中、年齢を重ねてもハツラツとして輝いている女性を見かけるときがあります。 40代の女性がキレイで元気でいることは基礎代謝と大きく関係があります。 しかし基礎代謝は年齢とともに下がります。 基礎代謝を上げていくことで健康面はもちろん美容面でも嬉しい効果がたくさんあります。 その基礎代謝の働きとはどのようなものでしょうか。 また無理なく日常生活の中で簡単に基礎代謝を上げる方法をご紹介します。 基礎代謝とは、安静にした状態で消費されるエネルギーのこと 体を動かさなくても呼吸や心臓などの臓器は生命を維持するために活動を続けています。 つまり人間が生きていく上で最低限必要なエネルギーのことなのです。 そしてそのときに消費されるエネルギーの量を基礎代謝量といいます。 女性の基礎代謝量ってどのくらい? 基礎代謝量には年齢でみることができる基準値というものがあります。 基礎代謝基準値とは、体重1kgあたりの基礎代謝量 kcal を示す数値のことです。 6 47. 5 1,410 15〜17 25. 3 51. 9 1,310 18〜29 22. 1 50. 0 1,110 30〜49 21. 7 53. 1 1,150 50〜69 20. 7 53. 0 1,100 70以上 20. 7 49. 5 1,020• 参照:厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2015年度版)より 上の表の日本人女性の基礎代謝量の平均値を表したものです。 この表をもとに自分の1日当たりの基礎代謝量を計算してみましょう。 自分の基礎代謝量と40代女性の基礎代謝量の平均値を比較してみましょう。 基礎代謝量を知りカロリーオーバーをストップ! 生きる上で最低限必要なエネルギーの基礎代謝量ですが個人差があります。 自分の基礎代謝量は上の表の数値を使って次の計算式で出すことができます。 5 kcal となります。 1日に消費するカロリーは基礎代謝量のほかに家事や仕事、食事や運動など日常生活の活動に必要なカロリーも含みます。 その中で基礎代謝量は、なんと1日に消費するカロリーの60%を占めています。 一般的な40代女性の1日に必要なカロリーは約2,000kcalなので自分の基礎代謝量がわかると1日に摂取するカロリーを考えやすくなります。 基礎代謝はどうして加齢とともに下がるのか? 40代になるとダイエットしても痩せにくい、体型が変わってきたなど体型の変化が気になったりしませんか。 それは基礎代謝が年齢とともに下がる、ということに大きく関係しています。 基礎代謝量が下がるわけとは、また下がることで体が受けるデメリットとはどのようなものでしょうか。 筋肉量が低下に理由があった 基礎代謝がさがるのは老化現象の一つとされています。 年齢が進むにつれて筋肉は減っていきます。 筋肉が減ることで基礎代謝も下がっていきます。 基礎代謝は具体的にどのような働きをしているのでしょう。 下の総代謝の内訳を見てもわかるように基礎代謝は体や内蔵等を動かす筋肉の働きがあります。 【総代謝の内訳(消費カロリー)】 骨格筋 39% 肝臓 12% 腎臓 8% 膵臓 6% 心臓 4% 脳 3% その他 28% 総代謝の中でも骨格筋つまり体を動かすときに使う筋肉の割合が多いこのことから筋肉が落ちると基礎代謝が落ちやすいということがわかります。 筋肉の多い人 = 基礎代謝が高い• 筋肉の少ない人 = 基礎代謝が低い 基礎代謝量が減ると太りやすいのは本当 加齢により筋肉量が落ちて基礎代謝量が減ると今までと同じ生活では消費するカロリーよりも摂取するカロリーのほうが上回るということがおきてきます。 1日に必要な摂取カロリーを超えてしまうと余分に摂取したカロリーを消費できず肥満の原因になります。 つまり太りやすくなるというわけです。 基礎代謝量が低い人の特徴とは 基礎代謝が高い人と低い人では体の状態も変わってきます。 筋肉が減ることにより体にも影響が出てきます。 低い人の特徴はどのようなものでしょうか。 チェックしてみましょう。 手足が冷える• 普段あまり運動しない• あまり汗をかかない• 血圧が低い• 体温が35. 肩こり、腰痛がある• 疲れやすい 日常生活の中でつらいと感じるこのような症状も基礎代謝を上げていくことで改善することが期待できます。 基礎代謝量が上がるとアンチエイジング効果がすごい! 40代になると体はもちろんのこと見た目にも20代や30代とは違った老化現象を感じるようになります。 基礎代謝量を上げることで健康、美容にとても嬉しい効果があります。 日常のつらい症状を改善できるほかアンチエイジングにも役立ちます。 基礎代謝アップでこんなに若返る! 基礎代謝を上げることにより体の中も外も驚くほど変わります。 それはいったいどのようなものでしょうか。 血行が良くなり冷えむくみが解消される• 体温が上がり免疫力のアップにつながる• 新陳代謝が良くなり細胞レベルからアンチエイジング効果が期待でき、肌や髪の毛がツヤツヤになる• エネルギーを消費しやすい体になり痩せやすくなる 基礎代謝が上がると美容効果があり体質も改善できそうですね。 40代女性が無理なく続けられる!基礎代謝がアップ 基礎代謝を上げることは40代女性の若返りのチャンスともいえます。 しかし、何かと時間に追われて1日があっという間にすぎるということよくありますよね。 運動を習慣にしようと思っても時間がない、運動をしなくてはという気持ちがかえって負担になったりします。 40代女性が日常の生活の中で基礎代謝を上げるにはどのような方法があるのでしょうか。 年齢にあった方法で無理なく続けられるといいですよね。 筋肉をつくる!生活習慣を変えてみよう 毎日の生活の中でも基礎代謝量を上げることは可能です。 生活習慣を少しかえることで消費エネルギーにも差が出てきます。 そして筋肉を増やしていくことができるのです。 その方法をいくつかご紹介します。 毎日少しの距離でもウオーキングをする• エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う• お風呂上がりなどに簡単なストレッチをする• 車やバスに乗らず自転車にしてみる• 電車では座らず立っている• 朝起きて白湯を飲む• 腹巻きやカイロを利用して体を冷えから守る• 入浴の際、10分程度湯船につかる すべて習慣にしなくてもいいのです。 できるものから少しずつ生活に取り入れてみてください。 隙間時間で、さらに代謝アップのプチ運動 基礎代謝のエネルギー源となる筋肉のおよそ70%が下半身にあります。 筋肉を鍛えるには少しでも毎日続けることが大切です。 無理なく簡単に出来るお手軽な運動をご紹介します。 《 膝を伸ばす運動 》• イスに深く腰かけ、片足の膝を伸ばして、ゆっくり上げます。 そのままつま先を直角にして10秒キープ。 足を変えて10秒ずつ左右各2回を目安に運動しましょう。 《 かかとの上げ下げ運動 》• 立っている状態で両足のかかとを20秒間上げ下げ繰り返します• そのあとにふくらはぎをのばしましょう 日常生活の中で気がついたとき、家事の合間、パスや電車を待つときなど隙間時間を利用して無理なく続けてみてくださいね。 食事は基礎代謝アップの強い味方!どんな食材を選ぶといいの? 毎日の食事は生きるために必要な、とても大切な習慣ですね。 その食事の中に代謝アップにつながる食材をぜひ取り入れてみてください。 運動に加え筋肉を作りやすい体内環境を整えることで基礎代謝アップの相乗効果が期待できます。 筋肉を作るアミノ酸が豊富に含まれている食材• 代謝を促す食材 この二つの食材を取り入れることで筋肉を作りやすくし基礎代謝をアップすることができます。 その食材とはどのようなものでしょうか。 【 アミノ酸が多く含まれる食材 】• L—カルニチン(マトン、赤身の肉、赤貝)• バリン (スジコ、牛乳、チーズ、そら豆、ひじき)• アルギニン (そば粉、高野豆腐、ゆば、カツオ、タラコ、牛乳)• ロイシン (小麦胚芽、高野豆腐、ゆば、しらす干し、かつお節、牛レバー)• イソロイシン(鶏胸肉皮なし、ししゃも、しらす干し、タラコ、チーズ) 【 代謝を促す食材 】• 香辛料 (しょうが、とうがらし、わさび、からし)• ビタミンB群 (豚肉、うなぎ、レバー、納豆)• ヨウ素 (海草類、イワシ、サバ、カツオ) アミノ酸が多く含まれる食材と代謝を促す食材を組み合わせるとさらに効果的です。 毎日の食事にぜひ取り入れてみてください。 簡単に作れる!基礎代謝アップメニュー 基礎代謝をアップできる食材を使った簡単なレシピをご紹介しますので食卓のメニューに加えてみてくださいね。 鶏胸肉と玉ねぎのレンジ蒸し:材料(2人分) 鶏胸肉は脂肪が少なく筋肉のもととなるタンパク質がしっかりとれます。 また玉ねぎには血行がよくなり体を温める働きがあるので代謝アップが期待出来ます。 【 材料 】• 鶏胸肉 1枚• 玉ネギ小 1玉• 青ジソ 3枚 -下味-• しょうゆ 小さじ1 -ポン酢ソース-• ポン酢 大さじ3• 大根 40g• 鶏肉は一口大の食べやすい大きさに削ぎ切りにし、酒・しょうゆで下味をつけます。 玉ねぎは縦半分に切り、繊維に沿って5mmの厚さに半月切りにします。 大根はおろして水気を軽く切り、トマトは1cm角に切ります。 ポン酢と合わせ、ポン酢ソースを作ります。 耐熱皿に2の半量を並べ、その上に1をのせ、さらに2の残りを重ね、ラップをして電子レンジで加熱します。 加熱したらそのまま2分おいて余熱で中まで火を通します。 器に盛り、3のソースをかけて千切りにした青じそを添えます。 忙しいときにはサプリメントでもOK 代謝アップによい食材を毎日の食事で十分に取れない、外食が多い、そんなときにはサプリメントに頼ることも効果的な方法です。 普段、摂取することが難しい栄養素を補うことができるので代謝を促すことに役立ちます。 下記の栄養素が表示されているサプリメントは代謝アップにおすすめです。 ビタミンB・・・・ 代謝アップをサポート• しょうが・・・・・体を温める筋肉作りを助ける• アミノ酸・・・・・筋肉に必要なタンパク質をつくる サプリメントは値段も種類もさまざまです。 自分にあったサプリメントをみつけ代謝アップに取り入れましょう。 40代以降も素敵な女性であり続けるために 基礎代謝をあげることはアンチエイジングにつながり美容面、健康面でもよいことがたくさんあります。

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【30代以上注目】基礎代謝を上げるサプリ5選!体質改善方法を紹介!

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基礎代謝とは「運動をしなくても消費されるエネルギー」のことです。 私たちのカラダは、息をしたり、内臓や脳を機能させたり、息をしたりと、生きるだけでもエネルギーを使っています。 」という声を40代、50代の女性から聞くことがありますが、基礎代謝は年齢とともに下がり、20代以降、年齢とともに基礎代謝が落ちていきます。 基礎代謝が下がるとエネルギーが消費されにくくなり、カラダに脂肪がつきやすくなります。 反対に基礎代謝をアップさせると、脂肪燃焼への期待だけでなく、冷えの予防・改善、免疫力を上げるなど様々な効果が期待できるんです。 この動きで鍛えられる筋肉は、主に上半身と下半身をつないでいる「腸腰筋」です。 歩く、走る、階段を上るなどの動作には欠かせないインナーマッスル。 ここの筋肉を鍛えると、代謝アップはもちろですが、脚を上げる力がつくので、日常での生活が快適になります。 筋肉量をつけて代謝がアップされると、冷えの予防になります。 体温が上がれば免疫力も高くなるので、風邪をひきにくくなります。 オシリ歩きで腸も刺激されるので、便秘解消効果もあります。 1日1分で、カラダに脂肪がつきにくくなり、筋力がつき生活が快適になり、免疫力が上がり、便秘解消効果もある「よくばり効果」が期待できるエクササイズなんです! ぜひ試してみてくださいね。 基礎代謝が上がることは、カラダ全体の快適さにも影響します。 カラダが快適だと、心が前向きに変化します。 特に、40代、50代のカラダの変化は基礎代謝の低下だけではなく、女性ホルモンのダイナミックな変化にも後押しされ、これまでとの違いを痛切に感じることもあると思います。 一方で、捉え方によっては、自分の心とカラダと向き合う時期として最高の機会です。 例えば、1日1分の「オシリ歩き」や、エスカレーターと階段があれば「階段を選ぶ」というような小さなことの積み重ねで、健康寿命が伸びたりするなど、将来にも密接に関わってくるんですね。 少しでもカラダの変化に気がついたら、健康な老後を送るチャンスだと考えて、ぜひ積極的に習慣を変えていってください。 明るい未来が待っていますよ!.

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40代から基礎代謝をあげるには?無理のない簡単な方法とは

代謝を上げるには 40代

また女性の場合でも同様で特に60歳代になればその数字は特に大きくなっていっています。 現在の10歳代や20歳代、そして30歳代を見ると肥満という認識はむしろないのかもしれませんが、実は太りやすい体質という点で見れば特に若い世代の年齢ほど太りやすくなっていると言えます。 その理由に現代の若い世代は痩せすぎていると言う事。 そして同時に、 エネルギーの吸収が しやすい身体にもなっている 可能性が あります。 それが基礎代謝が低下している可能性によって太りやすい身体になっているのです。 基礎代謝ってなに? 基礎代謝とは人が生きていくために 必要最低限の呼吸、心臓の動き、体温の 維持など人が生きていくために必要な 最小のエネルギーの代謝量のことを いいます。 そして人がこの基礎代謝量をどの程度使っているのかというと、全体のじつに60%の代謝量を消費しています。 ただ基礎代謝には個人差があるために人によって消費する量は違いますがまた、 年齢や性別、体格、体温 その人の栄養状態によっても かわってきます。 また確実にわかっている事は、20歳前で基礎代謝量はピークを迎え、そのあとは基礎代謝量は低下していくことがわかっています。 おおよそ40歳という年齢を境に急激に低下していくと言われています。 基礎代謝を上げると痩せるのは ではなぜ基礎代謝が低下すると痩せるどころか逆に太ってしまうのか!?これは若い年齢ほど、一日で消費できる代謝量が高いということにあります。 一日何もしていなくても、同じカロリー年齢、性別、体格、体温などが同じ条件であってもエネルギを消費しやすい人は太りにくくなっています。 そして基礎代謝の低下の元になっている原因が 筋肉の量が低下している事が その原因にあります。 成人の場合の基礎代謝における筋肉の消費量はじつに40%とと言われているために、筋肉が衰えているほど基礎代謝をあげるには難しいということがあります。 基礎代謝をあげるには 基礎代謝を上げることはつまり消費するエネルギーが多くなるという事になります。 つまり動かなくても消費されるカロリーを増やす事ができれば太らなくなる。 リバウンドもしない体質に変わる事ができます。 体温を上げる 食事にしても運動にしても、どちらにも言えることがあります。 それが体温を上げることです。 体温を上げるということは、身体を冷やさないように温めて上げることを意味します。 実際に体温が低いと自覚している人もいますが、自覚がないまま今の生活を送っている人もいるはずです。 そんな中、 低体温と言われている原因の一つに筋肉量の 低下によるものが実に9割にも上るとも言われています。 この低体温になっている大きな原因は私たちの生活が大きく変わりつつあることがその原因にあります。 その一つが運動不足によるものです。 普段私たちが過ごしている生活習慣は明らかに50年前と比較した場合に運動不足だと言われていて、この運動不足によって体温が下がっているのです。 つまり逆をいえば、体温が上がっている状態というのは、血行が良くなっている状態のために内臓機能の働きも良くなり代謝も上がりやすい状態になっていると言えます。 体温で上がる代謝量をみると・・・ 実際に気になると思います。 体温を上げると痩せやすくなるのはわかるけど、実際にどれだけ上がれば痩せやすくなるのか。 私たちのカラダは 体温が1度上がることで代謝量が13%上昇するといわれています。 これと反対に体温が1度下がるだけで、代謝量も13%下がってしまうために普段からカラダが冷えているだけで代謝量を自ら下げてしまっていることになるのです。 体温を上げて代謝を上げるためにはどうすればいい? まず普段から冷たい食べ物や飲み物を摂るようであれば、カラダの温度を下げてしまい体温を下げることになります。 そのため最低限守ってほしいこと。 そして実践してほしいことがいくつかあります。 冷たい飲み物は避ける• 冷たい食べ物は避ける• 白湯を摂り入れる• お風呂はしっかりと浸かる• スクワットなどの運動をする 他にも具体的なことがありますが、まずはこのあたりから取り組んで見るとよいです。 また普段の食事で少し気をつけるだけでも変わることもあります。 食事中はしっかりと噛む 食事をする時は必ず ゆっくりと 噛んで食べるようにすると、それだけで 満腹感を感じやすくなってきます。 人は物を食べて満腹を感じるまでにかかる時間というものがあり、この 満腹感を感じるまでに20分はかかると言われていることから、早食いする人が太りやすいのはこの為なのです。 ゆっくりと噛んで食べるだけで食べ過ぎを防いでくれます。 またゆっくりと噛むことで体温が上昇していきます。 これは食事をすることで食べた栄養素が熱となって消費され代謝を促進させる、また代謝をアップさせることができます。 さらに良く噛むことで満腹中枢が刺激されるだけでなく、交感神経も刺激されることで 脂肪の分解と脂肪の燃焼効果も 高まります。 食べ物を一口入れたら 30回を目安にして噛むとよいでしょう。 脂肪分の少ないたんぱく質を摂る 太りにくく痩せやすい身体を手に入れるためには、 脂肪分の少ないたんぱく質を 積極的に摂り入れることも必要です。 鳥のささみや白身魚、脂肪分の少ない動物性などのたんぱく質を摂ることで筋肉量を増やすことが 筋肉を維持させていくことが基礎代謝を上げることにつながります。 おすすめのたんぱく質を含む食べ物• 鶏ささみ• 豚もも• まぐろ• 大豆(ゆで)• 卵など 食べる順番を考える 食事をする時に意外と出来ていないことにはてベル順番を意識的に取り入れることでダイエットに繋がります。 「ダイエットは食事の順番で効果が 決まるって本当!?」 食べる順番でダイエットに繋がる理由には 血糖の上がり方をコントロールする事と リバウンドしないために必要なことが 関係しています。 代謝を上げる食べ物 代謝を上げるためにおすすめの食べ物もあります。 それが・・・• 納豆キムチ• アボカド• アーモンド といった食べ物です。 ただ気をつけてほしいのは、代謝をあげる食べ物であっても食べ過ぎてしまえばよくはありません。 そうすればカロリーの摂りすぎになって太ってしまうために注意してください。 一応の目安としては・・・• アボカドは1日1個まで• アーモンドは1日に25粒まで• 納豆は1日1パックまで 身体は柔軟にするストレッチがよい 身体が凝っていて固まっている状態やそもそも身体が硬い状態になっていることも大きな代謝を低下させる原因になります。 これは身体が硬いことで全身の血液の流れ方やリンパの流れも代謝が高い人と比べれば当然悪い状態と言えます。 カラダが固くなると・・・ この理由には、柔軟な筋肉の人は、繊維が太いために、その隙間が大きく、その間に毛細血管が巡りやすくなるため、各細胞に栄養が届けられやすい状態のため、酸素も含めて届きやすくなります。 また 筋肉の働きの一つにはポンプの役割を 持っているために血行が高まることで代謝を上げやすい状態にしてくれるのです。 つまり逆を言えば、関節が硬く筋肉が硬い人は太りやすい状態をすでに持っているということです。 この原因になっていることはいくつかありますが、よくある事としてはたった2つです。 筋肉が固まっている• 関節可動域が狭くなっている カラダを柔軟にすると代謝が上がる理由 そして身体を柔軟な状態にするためには日頃からストレッチをして柔らかくする事が大切です。 特に柔軟な身体を手に入れるためには5つのポイントをしっかりと押さえておくことです。 筋肉が柔らかくなれば、毛細血管の中の血液の流れもよくなります。 入浴後や運動後などで身が温まった状態でストレッチを行う• ゆっくりと20秒~30秒かけてストレッチをする(反動はつけない)• 呼吸は止めずに、息を吐きながらストレッチをする• 筋肉は伸ばしていることを意識して行う• ストレッチは継続する よりわかりやすくストレッチをしたい人は こちらの記事が参考になります。 「股関節ストレッチで痩せる!硬いと太る原因に!その効果とは」 肺活量を増やす 身体に必要な栄養や酸素を届けるためには身体を柔軟な状態にしておくことが基礎代謝を上げる意味でも欠かせないことだと分かりましたが、同時にこれは肺活量をどれだけ増やすことができているかにも関係します。 これは肺活量が増えることで、当然身体には酸素をしっかりと届けやすい状態を作ることができます。 つまり全身の細胞を活性化するためには欠かせないということです。 これと反対に肺活量が少ないと全身に酸素が十分に巡らずにカラダの活動量が少なくなり代謝がおちてしまいます。 つまり肺活量を増やすことで、心肺機能が高まれば身体は活性化されるために基礎代謝も上がるということです。 そこでおすすめな心肺機能を上げる方法があります。 それが運動です!!! 代謝を上げるには有酸素運動がおすすめ!有酸素運動と筋トレは? ウォーキングを始め、ジョギング、マラソンなどの運動です。 ただあくまでも基礎代謝を上げるためにする運動なのでそこまでハードにする必要もありません。 あくまでも 身体に負荷がかかり過ぎない 有酸素運動をすることもおすすめです。 食事の前に運動やストレッチをすることはお腹がすいて運動をする気にもならないと思いますが、この運動をうまく取り入れることも大切な一つです。 スポンサードリンク そして特におすすめな運動の方法が 食事の前に運動をすることがおすすめされています。 食事の前に運動をする場合は 食事の 30分前の運動を行うことが良いです。 食事前の時間は血糖値が下がった 状態のために、この時間に運動をする ことで肝臓に溜まっていた糖が血液に 流れだすことで糖分を消費することが できます。 また 食事後の運動にも効果があり 食後30分後の運動が効果的だと いえます。 これは、食事を終えて30分~40分ぐらい経つと 血糖値の上昇がピークを迎えます。 この ピーク時に運動をすることで 体脂肪を貯め込みにくくすることが できます。 運動でダイエットをする場合はすぐに効果は出てこないため、最低でも1週間は継続し経過を見ていく必要があります。 おすすめの運動はやはり代謝を上げるための運動の為に、 有酸素運動と無酸素運動の二つを行っていく必要があります。 おすすめの有酸素運動はこちらを参考にしてください。 「家で毎日できる運動ダイエット! 方法と効果は」 「ウォーキングダイエットの正しい運動方法と効果は」 有酸素運動では、ウォーキングやヨガ、水泳などの運動を指し、 無酸素運動では、筋トレといった激しい運動をいいます。 そして筋トレで大切なことは、ただ回数をこなせばいいというわけでもありません。 大切なのは、 筋トレをする時に必ず呼吸を 止めずに行うことです。 筋トレをした経験がある人が間違いやすい事には、筋トレ中にどうしても呼吸を止めてしまうことです。 呼吸を止めることで回数をこなすような筋トレよりも、じつは筋トレ中にもしっかりと 呼吸を止めずにする方が より筋肉に負荷をかけることができます。 また、急激に動かさずと筋を傷めることにもなるために動きを確認するように、ゆっくりと筋トレをすることが良い方法です。 そして筋トレのおすすめの運動はこちらを参考にしてください。 腸の働きを活性化させる 腸が冷えている状態って、どんな状態か知っていますか?普段私たちが悩ませる問題に身体が冷えることがあると思います。 じつはこの身体が冷えるという状態こそ腸も冷えている状態になっている事を意味します。 また身体が冷えているせいか、腰痛や便秘にもなっている人もいるかと思います。 これも全て腸が冷えることによって起こる大きな問題です。 さらに下半身や子宮の冷えにも繋がるために身体の冷えは安易なものではないということです。 その理由にはこういった事があります。 代謝が低下し、太りやすい身体になる• 免疫機能が低下する• 血流が悪くなる• 肌トラブルを起こしやすくなる これだけの事が腸が冷えているだけで身体に起こる様々な不調をきたす原因になっていきます。 こうしたトラブルを発生させないためにもまずは腸を温めることです。 腸を温めて上げることで腸内が活発になれば エネルギーの消費も高くなります。 また腸本来の働きを取り戻すことになるために、栄養もしっかりといきわたることで、脂肪を身体に貯め込まないようになり、さらに便秘の改善にも役立ち、おなかの張った状態も改善することができるようになります。 腸の働きを活性化に繋がるためにするべきことは・・・・・・• 半身浴をする• 腸もみマッサージをする• ヨーグルトを食べる などがあります。 そして腸もみマッサージに関しては具体的な実践方法は動画で確認してみてください。 基礎代謝を上げるのに漢方はいいの? 漢方で基礎代謝を上げることができるのかに関しては、基礎代謝を下げている原因を改善していくことにあります。 まず基礎代謝を下げてしまう原因にはこういったことが上げられます。 冷え性で悩んで着る• 便秘気味になっている• ストレスを抱えている• 寝つきが悪く睡眠が十分にとれていない こうした事に関して漢方を利用して基礎代謝を高めていこうと言う事です。 そしてこういった悩みに対して共通することは胃腸が弱っている可能性があるということです。 人の免疫力の高さは腸によって決まるといわれています。 つまり、胃腸が弱い人ほど免疫力も弱くなりやすく、基礎代謝も低くなります。 これは胃腸の働きが弱いことでカラダには老廃物も溜まりやすくなり、血液の流れも悪くなります。 そうすると体温も低くなることも多く結果的に基礎代謝が下がった状態になってしまうのです。 そこで漢方の力を使って基礎代謝を上げる手助けをしてあげることです。 ただ一つ知っておかなければならない事は漢方の 効果は緩やかに効いてくるということです。 そして漢方を選ぶときにどんな漢方を選ぶのかは2つ。 胃腸の働きをよくしてくれる漢方• 冷えやむくみを解消してくれる漢方 この2つの漢方を目的別に利用することで基礎代謝を上げる手助けになると思いますがどちらにも言えることは 体温を上げることに 繋がるということです。 漢方を利用していと考えている場合にはまずは医師と相談の上で正しい選択をすることが必要です。 基礎代謝を上げるためのサプリは? 基礎代謝を上げるためにサプリメントを利用する女性も多いはずです。 そんなサプリに対してどこまで考えてサプリを利用しているのかも気になるところですが、サプリに期待している女性も多いとは思いますが、サプリで基礎代謝を上げるということは現実問題難しいといえます。 確かに基礎代謝を上げるサプリが販売されていますが、これは飲むから代謝が上がり痩せる!!ということではないということです。 サプリはあくまでサポートでしかないということです。 サプリを飲むことに加えて食事や運動といった何かしらのダイエットになる事をしてこそサプリの効果も期待できるようになってきます。 基礎代謝を上げる飲み物(緑茶や水など) 代謝を上げるためには飲み物を摂ることでも効果を高めることができます。 その代表的なものをいくつか紹介すると・・・・・• ブラックコーヒー• ウーロン茶• ココア といった飲み物があります。 緑茶に含まれる抗酸化成分のカテキンにはエネルギー消費率を上げる働きを持っています。 また 緑茶には、基礎代謝を増加する 効果があると言われており、緑茶を飲むことで交感神経を活発にさせ 脂肪が燃焼されるのです。 その他のお茶にも効果がそれぞれあります。 効果の違いはこちらを参考に! 「脂肪燃焼に効果的なお茶に必要な事!効能の違い!」 そしてお茶に限らずダイエットに水分が必要なのは 水分が不足する事でリバウンド しやすくなる事が原因にあります。 「ダイエットで脂肪燃焼させる水分の飲み方と効果」 基礎代謝を上げるためにも水分は欠かすことができない一つなのです。 そして水の中でも特に白湯に関してはダイエットとしても定番になる飲み物です。 白湯はそもそもカロリーがありません。 白湯を飲むことで体温が上がり基礎代謝を上げることができるのはもちろんですが、それ以外にも大きな効果があります。 便秘を改善する• 冷え性を改善と予防ができる• むくみを改善してくれる• デトックス効果がある そしてこうした白湯の効果を最大限に発揮するためには、 正しい白湯を作ることも 大切なことです。 こちらの記事を参考にしてください。 「白湯ダイエット効果!寝る前と朝の違い!デトックス・肌・飲み過ぎ」 そしてココアに関しては、食物繊維が豊富な飲み物の一つですが、食物繊維を摂ることで腸の働きが活発になり代謝を上がりやすくします。 またココアはただダイエットによいだけでなく健康や美容にもいい効果が盛り込まれている飲み物です。 その中でも特にショウガココアとして飲むことがおすすめの一つです。 そしてココアでダイエットする場合やコーヒーにも言えることは、どちらも決められたやり方をする必要があります。 ココアは無糖のものであること• コーヒーはブラックで1日に2杯~3杯まで と言ったところです。 基礎代謝を簡単に上げる方法はあるの? 一番気になるところは、やはり簡単に基礎代謝を上げれるかどうかではないですか?苦労して代謝を上げるよりも、できれば簡単に基礎代謝を上げることができれば苦労もしませんよね!! これまでにもお伝えしてきたことを踏まえて基礎代謝を簡単に上げることをしたいのであれば、抑えておくポイントがたった一つしかありません。 これは考え方を見直すことにもなることですが・・・・・ 内臓を健康的にするために取り組む たったこれだけの事をするだけでいいのです。 これは生活習慣を見直すことにもなります。 また筋トレによって筋肉の量を上げればさらに基礎代謝は上げることができます。 基礎代謝さえ上げればリバウンドとは無縁!! 基礎代謝を上げる方法を紹介してきましたが何よりも大切な事はもちろん代謝を上げるために継続できるかどうかによります。 これは、もう一つ大切な事としてリバウンドをしない身体を作ることができることを意味します。 このリバウンドをしない身体というのは、つまりは消費エネルギーを大きくさせやすいカラダ作りを表していて、しかも普段から 何もしていない状態でも消費される身体の カロリーは以前よりも高くなります。 この基礎代謝を高めるということはリバウンドをしないための方法でもあるということです。

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