コロナ うつ。 コロナうつ、自粛疲れ…心の不調を感じたときの対処法

コロナうつ、自粛疲れ…心の不調を感じたときの対処法

コロナ うつ

『』(藤野智哉 著、ワニブックス)は、以前ご紹介した『あきらめると、うまくいく ー現役精神科医が頑張りすぎるあなたに伝えたい最高のマインドリセットー』の著者による最新刊です。 前著をご紹介した際にも触れましたが、著者は幼少時にかかった川崎病が原因で心臓に障害を抱えながら活動する精神科医。 4歳で発症し、できることが限られた日々を送るなかで、「あきらめ」の気持ちを身につけていったそう。 本書ではそのような経験を、増え続ける「コロナうつ」「コロナ疲れ」のために活かそうとしているのです。 注目すべきは、中学生時代の体験です。 薬を一生飲み続けなければならず、どれだけ生きられるかわからないという現実に直面したとき、「明日死ぬかもしれないなら、好きに生きてやろう」と病気の恐怖から解き放たれ、自由になった気がしたというのです。 私は病気を克服することはできませんでしたが、人生がいかにあやふやで不確かなものか受け入れることができました。 あきらめることの大事さを知りました。 私はいつ死ぬかわからないと言われました。 だけど、私は毎日死のことを考えて生きているわけではありません。 最終的に死というゴールがどこで来るかわかりませんが、それを無理に変えようとせず、答えを求めず、むやみやたらに解決しようとすることをあきらめ、ぷかぷかと、ゆる〜く付き合いながら生きています。 (「はじめに」より) この能力を、「 ネガティブケイパビリティ」というのだそうです。 ネガティブ(否定的)ケイパビリティ(能力)。 「どんな物事でも解決できるとは限らない、答えがあるわけではない」ということを受け入れる能力。 無理に抗わず、すぐに答えを出そうと急がず、ぷかぷかとのんびり堪える力こそ、アフターコロナを生きる私たちに必要な能力だということです。 第3章「コロナうつを鎮める10の思考」のなかから、「ぷかぷか浮かぶようにゆるゆる生きる」に焦点を当ててみたいと思います。 1,320円 ぷかぷかと浮かぶように生きる 毎日が不確かで不安に押しつぶされそうになっている患者さんに対し、著者は「 ぷかぷか浮かんでみたらどうでしょう」と問いかけることがあるのだそうです。 目的地に向かって泳いで行こうと必死で頑張るから疲れるんです。 世界ではコロナが猛威を振るっていて、その中で今までと同じような毎日を過ごそうと思うこと自体に、無理があるんです。 (73ページより) 自分が思い描く未来に向かって、しっかりとまっすぐ泳いで行こうと意気込んだのでは疲れて当然。 いまの位置をキープすることで精いっぱいになってしまうかもしれませんし、息切れしてしまう可能性もあります。 だったら、 無理せずぷかぷかと浮かんでいればいいという考え方。 言い換えれば、問題となることからそっと目線を逸らすことを著者は勧めているのです。 大切なのは、目を背けるのではなく、そっと逸らすこと。 そうすれば、違うなにかが視界に入ってくることになるから。 それは美しい夕焼けかもしれないし、楽しそうな音楽かもしれないし、あるいは近所のカレーの匂いかもしれません。 いずれにしても、五感を通じて流れ込んでいるそれらを受け止めることが、とても重要だということです。 (72ページより) 自分をボーっと見つめなおす 辛いことから目を逸らすだけでなく、自分を見つめなおすことも大事。 幸いにして、コロナは私たちに1人で考える時間をたくさん与えてくれました。 1人の時間をじっと過ごしているうちに不安が増幅してしまったかもしれません。 でも、こう考えたらどうでしょう。 仕事に追われていたけど、自分と向き合える時間がようやくできた。 (74ページより) 一例を挙げてみましょう。 SNSを通じて人とつながっているような気になっていたけれど、実はSNSが逆に不安を増殖させていた。 そんなことに気づけたかもしれません。 だとしたら、 人や会社とのつながりに無理して手を伸ばすのではなく、波の赴くままに身を任せてみてもいいと考えることもできるわけです。 同じ場所にとどまって見つめなおすと、自分がこれまでどれだけ懸命に荒波のなかを泳いできたかに気づくはず。 おそらくそういうときは、不格好な泳ぎ方をしていた可能性も少なくはありません。 ぷかぷかと水面に浮かんでいるような、 くつろいだ気分になれば、自分がいた状況を客観的に見ることができるようになるわけです。 その結果、「そこは思っていたほど価値のある場所ではなかった」ということに気づくかも。 そして、戻らないと決めてしまえば、意外と気楽になれるものでもあります。 だからこそSNSをしばらく断ち、「ログインさえすれば、またつながれるのだから」ということを心の支えにすればいいのだと著者は言います。 (74ページより) 死を思うことがいちばん死から遠い 幼少期に「死」という概念を知り、恐怖感に苛まれることは誰にでもあるもの。 もちろんそれは大人になってからも同じで、つまり死は誰にとっても怖いものであるわけです。 なぜなら、いま生きている誰もが経験したことのないことだから。 とはいえ、 わけです。 死にあらがうことは不可能だとわかっていても、決して投げやりになることなく、幸せに生きているということ。 しかし、心臓に持病を持っていて人より死が身近ではあるものの、著者は意外と心地よくぷかぷかと浮かんで暮らしているのだそうです。 波間に浮かんでいるだけなので、あまり前には進めないし引き返せない。 荒波の前では立ち尽くしていようが、ぷかぷかしてようが一緒なわけで、せっかちに答えを追い求める人から見たら図々しく思われるかもしれません。 それとも鈍感だと思われるかもしれませんが、それくらいでいいと思うんです。 (77ページより) なぜなら、人生のゴールが死だとしたら、生き急いでも意味がないから。 つまりは鈍感さがあるからこそ、毎日を楽しく過ごせる。 著者は、そう考えているのです。 (76ページより).

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コロナうつを鎮める。精神科医にネガティブケイパビリティを学ぶ:書評

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心の病 コロナうつ こんにちはLeno レノ です! 今年から加速度的に流行している 新型コロナウィルス COVID-19 現在自宅自粛しているかた、 または医療関係者などの休暇の取れない方と かなり両極端に別れてきています。 その影響からか 『コロナ疲れ』『コロナうつ』という言葉を よく見かけるようになりました。 私は7年間 『』『』といった 心の病と闘ってきました。 そんな私が今回、コロナうつについて 考えうることをまとめましたので 流し見でもいいので読んでみてください。 私の詳細については別にまとめてますので よろしければご覧ください。 その他心の病についてはこちらを参考にしてください。 【心の病】コロナうつとは コロナうつとは と化したコロナウィルス そこから引き起こされる、心の病です。 心の病は精神的負荷が自身の限界に達した時に 様々な症状とともに現れます。 中には気づかないこともあります。 周りの方で無理をしている方がいたら 一声かけてあげることで救われる場合も 充分にあります。 ここに更に『うつ』の症状が 重なるわけですから、その深刻さは計り知れません。 というのは 『脳神経の乱れが引き起こす病』と考えていただければいいです。 少し砕いて話すと 脳からは常に日常生活を過ごしにあたり 様々なホルモンが分泌しています。 そのホルモンバランスが崩れてしまうことで 食欲不振に陥ったり、睡眠が正常に取れないといった 生命維持に欠かせない、生物的行動が乱れます。 そこから様々な症状に見舞われ 吐き気やめまい、頭痛といった症状に 常に苛まれるような状態です。 心の病は何百種類と病名が存在するほど多岐に渡ります。 またとは別に名前の似た という躁と鬱を繰り返す病もあります。 こうなってくると立て直すのはかなり難しいです 理由は簡単で そもそもの行動する意欲が絶たれてしまうので 治したいという気持ちにも 行動は一切伴いません。 周りから見ると正直ただ堕落してるように 見えたり、理解できません。 回復には周りの方に力も必要になってきます こんな時だからこそ、助け合いを大切にしたいですね! 対策について 対策について このによる心の負荷を軽減する 方法をいくつかまとめました。 これが心の病の入り口になる場合が多いと思います。 全くやらないというのは返ってストレスになりますので 適度に利用するよう意識が大切です。 睡眠時間が乱れることも 脳ホルモンのバランスを崩してしまうので 注意が必要です。 些細なことでも深く考える人ほど陥りやすいですし ざっくり大胆に考えられる人は比較的陥りにくいです。 今私も実践していることとしては なるべく、ニュースを見ないということです。 こんなご時世なのでTVをつけっぱなしにしたり ネットニュースを常に確認したりすることもあるでしょう。 常に頭の中に不安を作り出してしまうので なるべく控えるべきです。 情報は一日の最後などに 一度にまとめて収集すれば充分です。 また、普段からマイナス思考の方は 自分の発言したあとや 何か思った時に、自分の発言を 一度見直す癖をつけましょう。 「掃除やるの面倒くさい」と考えたら でも 「掃除したらきれいになるし気持ちがいい」という思考 思考だけでもいいですが できれば実際に行動に起こすと効果倍増です。 その他にも色々と普段からの対策はあります。 こちらのも参考になるでしょう。 混み具合や待ち時間、予約などの対応ができるかは 事前に確認しておいてください。 詳しくは を参考にしてください。 まとめ ・コロナうつは不安からくる ・は脳神経の乱れからくる ・生活リズムの調整、思考の変え方 ・もしもの時は病院も考える こんな時だからこそ 自分を大切にしましょう。 無理は禁物です なるべく気持ちを解放できるよう 過ごせればこの危機も乗り越えられます! 他にも心の病に関する記事を発信しておりますので 気になる方はを参考にしてください。

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「最近、自分は少し変」は危険な兆候…コロナ鬱、8つのチェック項目と具体的解消法

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『』(藤野智哉 著、ワニブックス)は、以前ご紹介した『あきらめると、うまくいく ー現役精神科医が頑張りすぎるあなたに伝えたい最高のマインドリセットー』の著者による最新刊です。 前著をご紹介した際にも触れましたが、著者は幼少時にかかった川崎病が原因で心臓に障害を抱えながら活動する精神科医。 4歳で発症し、できることが限られた日々を送るなかで、「あきらめ」の気持ちを身につけていったそう。 本書ではそのような経験を、増え続ける「コロナうつ」「コロナ疲れ」のために活かそうとしているのです。 注目すべきは、中学生時代の体験です。 薬を一生飲み続けなければならず、どれだけ生きられるかわからないという現実に直面したとき、「明日死ぬかもしれないなら、好きに生きてやろう」と病気の恐怖から解き放たれ、自由になった気がしたというのです。 私は病気を克服することはできませんでしたが、人生がいかにあやふやで不確かなものか受け入れることができました。 あきらめることの大事さを知りました。 私はいつ死ぬかわからないと言われました。 だけど、私は毎日死のことを考えて生きているわけではありません。 最終的に死というゴールがどこで来るかわかりませんが、それを無理に変えようとせず、答えを求めず、むやみやたらに解決しようとすることをあきらめ、ぷかぷかと、ゆる〜く付き合いながら生きています。 (「はじめに」より) この能力を、「 ネガティブケイパビリティ」というのだそうです。 ネガティブ(否定的)ケイパビリティ(能力)。 「どんな物事でも解決できるとは限らない、答えがあるわけではない」ということを受け入れる能力。 無理に抗わず、すぐに答えを出そうと急がず、ぷかぷかとのんびり堪える力こそ、アフターコロナを生きる私たちに必要な能力だということです。 第3章「コロナうつを鎮める10の思考」のなかから、「ぷかぷか浮かぶようにゆるゆる生きる」に焦点を当ててみたいと思います。 1,320円 ぷかぷかと浮かぶように生きる 毎日が不確かで不安に押しつぶされそうになっている患者さんに対し、著者は「 ぷかぷか浮かんでみたらどうでしょう」と問いかけることがあるのだそうです。 目的地に向かって泳いで行こうと必死で頑張るから疲れるんです。 世界ではコロナが猛威を振るっていて、その中で今までと同じような毎日を過ごそうと思うこと自体に、無理があるんです。 (73ページより) 自分が思い描く未来に向かって、しっかりとまっすぐ泳いで行こうと意気込んだのでは疲れて当然。 いまの位置をキープすることで精いっぱいになってしまうかもしれませんし、息切れしてしまう可能性もあります。 だったら、 無理せずぷかぷかと浮かんでいればいいという考え方。 言い換えれば、問題となることからそっと目線を逸らすことを著者は勧めているのです。 大切なのは、目を背けるのではなく、そっと逸らすこと。 そうすれば、違うなにかが視界に入ってくることになるから。 それは美しい夕焼けかもしれないし、楽しそうな音楽かもしれないし、あるいは近所のカレーの匂いかもしれません。 いずれにしても、五感を通じて流れ込んでいるそれらを受け止めることが、とても重要だということです。 (72ページより) 自分をボーっと見つめなおす 辛いことから目を逸らすだけでなく、自分を見つめなおすことも大事。 幸いにして、コロナは私たちに1人で考える時間をたくさん与えてくれました。 1人の時間をじっと過ごしているうちに不安が増幅してしまったかもしれません。 でも、こう考えたらどうでしょう。 仕事に追われていたけど、自分と向き合える時間がようやくできた。 (74ページより) 一例を挙げてみましょう。 SNSを通じて人とつながっているような気になっていたけれど、実はSNSが逆に不安を増殖させていた。 そんなことに気づけたかもしれません。 だとしたら、 人や会社とのつながりに無理して手を伸ばすのではなく、波の赴くままに身を任せてみてもいいと考えることもできるわけです。 同じ場所にとどまって見つめなおすと、自分がこれまでどれだけ懸命に荒波のなかを泳いできたかに気づくはず。 おそらくそういうときは、不格好な泳ぎ方をしていた可能性も少なくはありません。 ぷかぷかと水面に浮かんでいるような、 くつろいだ気分になれば、自分がいた状況を客観的に見ることができるようになるわけです。 その結果、「そこは思っていたほど価値のある場所ではなかった」ということに気づくかも。 そして、戻らないと決めてしまえば、意外と気楽になれるものでもあります。 だからこそSNSをしばらく断ち、「ログインさえすれば、またつながれるのだから」ということを心の支えにすればいいのだと著者は言います。 (74ページより) 死を思うことがいちばん死から遠い 幼少期に「死」という概念を知り、恐怖感に苛まれることは誰にでもあるもの。 もちろんそれは大人になってからも同じで、つまり死は誰にとっても怖いものであるわけです。 なぜなら、いま生きている誰もが経験したことのないことだから。 とはいえ、 わけです。 死にあらがうことは不可能だとわかっていても、決して投げやりになることなく、幸せに生きているということ。 しかし、心臓に持病を持っていて人より死が身近ではあるものの、著者は意外と心地よくぷかぷかと浮かんで暮らしているのだそうです。 波間に浮かんでいるだけなので、あまり前には進めないし引き返せない。 荒波の前では立ち尽くしていようが、ぷかぷかしてようが一緒なわけで、せっかちに答えを追い求める人から見たら図々しく思われるかもしれません。 それとも鈍感だと思われるかもしれませんが、それくらいでいいと思うんです。 (77ページより) なぜなら、人生のゴールが死だとしたら、生き急いでも意味がないから。 つまりは鈍感さがあるからこそ、毎日を楽しく過ごせる。 著者は、そう考えているのです。 (76ページより).

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