眠い 時 ツボ。 【もうだめ眠い…のために】運転中に眠くなった時に効く対処法

居眠り防止に! 眠気覚ましによく効く4つのツボ / 60秒で元気になれる耳寄りヘルスケア

眠い 時 ツボ

目次 会議中に眠くなってしまうのはどうして? まずは会議中にもかかわらず眠気に襲われてしまう5つの理由について見ていきましょう。 理由1:睡眠不足 みなさんは毎日どのくらい眠っていますか? 「自分は3時間睡眠でも大丈夫!」「私は10時間以上は眠りたい」など色々な意見があることでしょう。 実際に睡眠時間に関する統計を取ってみると、1日の平均睡眠時間が6時間未満と答える人が多くいるようです。 睡眠は短すぎても長すぎても寝不足を引き起こしてしまいます。 そのポイントはレム睡眠とノンレム睡眠のバランスです。 いくら長く眠っていても、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが悪ければ、脳と体のどちらかが休み切れず、結果として寝不足状態となってしまうのです。 理由2:睡眠時無呼吸症候群 睡眠時無呼吸症候群(SAS:サス)とは、寝ている間、ある一定時間呼吸が止まってしまう病気です。 具体的には、7時間の睡眠中に30回以上の無呼吸が発生するか、1時間のうちに5回以上の無呼吸状態が発生する状態を言います。 睡眠中に呼吸が止まると、意識は眠った状態であったとしても体が起きてしまうので、深い眠りにつけなくなり、無意識のうちに睡眠不足となってしまうのです。 睡眠前の飲酒が習慣化している人や愛煙家、太り気味で高血圧や糖尿病の恐れがある人は睡眠時無呼吸症候群になりやすいと言われています。 また、痩せている人でも首が短かったり、下顎が小さい小顔の持ち主だったりする人は、睡眠時無呼吸症候群である可能性があります。 理由3:二酸化炭素の濃度が濃い 会議中は、ある一定の空間に多くの人が集まり、ドアや窓が締められた状態で行われるケースがほとんどです。 そうすると、人間の口から吐き出された二酸化炭素が部屋中に充満してしまいます。 この充満した二酸化炭素は集中力・思考力と大きく関係していると言われています。 日本やアメリカで二酸化炭素と集中力・思考力との関係について調べた結果によると、二酸化炭素の濃度が2500ppmを超えてくると解ける問題の数が減るといった集中力の低下が見られるそうです。 一般的に屋外における二酸化炭素の濃度は380ppm程度であることを考えると、その濃度の高さに驚きます。 今の日本にある建物は高気密・高断熱を意識した構造となっているため、何の手も打たないと二酸化炭素の濃度が高くなりやすいのです。 理由4:過眠症 寝不足というわけではないのに、自分ではコントロールできない急激な眠気に襲われてしまう状況が1か月以上も続いているのであれば、「過眠症」を疑ったほうがよいでしょう。 過眠症には主に3つのタイプがあると言われています。 1つ目は「ナルコレプシー」です。 10代で発症する事が多い病気で世界的には1000人~2000人に1人の割合で見られる症状です。 2つ目は「突発性過眠症」です。 病気を発症する率は「ナルコレプシー」よりも少なめですが10代~20代で多く発症する病気です。 3つ目は「反復性過眠症」です。 10代の女性よりも10代の男性が発症する確率の高い病気ですが、発症率は極めて少ない病気です。 理由5:血糖値の上昇 ランチ後に、誰しも1度は眠気に襲われことがあるのでは? 食後に来る眠気には、「血糖値」が大きく関わっています。 食事を取ると、体内では糖分を分解して小腸で吸収されます。 吸収された糖は血液にのって全身に行き渡ります。 この時、血液中の糖の量が増えたとすい臓が感知して、「インスリン」というホルモンがすい臓から出ます。 このホルモンによって、体を食事前の状態に戻そうと働きます。 この時、血液中の糖のバランスを整える作用で眠気が来ます。 食事内容を見直して、炭水化物が多い人ほど、血糖値が高いサインでもあるので、食べ過ぎには注意しましょう。 会議中の眠気をやっつける!今すぐできる裏ワザ ここまで見てきたように、会議中に眠気に襲われる理由は大きく5つに分けることができました。 理由がわかれば対策の打ちようがあります。 そこで、次からは会議中だったとしてもすぐにできる、眠気を吹き飛ばす9つの裏ワザについて紹介します。 眠気対策1:ツボ押し 会議中にいきなりストレッチを始めてしまうと「こいつは集中をしていない」という目で見られてしまいがちですが、ツボ押しであれば、会議進行の邪魔をすることなく、眠気対策を講じることができます。 眠気に効くツボとしては「百会(ひゃくえ)」「風池(ふうち)」「中衝(ちゅうしょう)」という3つのツボが有名で、周囲にも眠気対策だとバレにくいツボです。 百会(ひゃくえ)は頭頂部にあります。 両手の人差し指で押しましょう。 風池(ふうち)はうなじの外側で髪の生え際部分にあります。 ここも両手の人差し指なら押しやすいです。 中衝(ちゅうしょう)は手の中指の爪が生えている根元の人差し指側です。 反対の手の親指と人差し指で挟むようにして押しましょう。 眠気対策2:紅茶を飲む カフェイン入りの飲み物を飲むと眠くならないということは有名ですよね。 ここでは飲むタイミングと飲み物に注目したいと思います。 カフェインは飲んでから30分~40分後から効果が現れてきます。 そして、その効果は4時間~5時間は持続すると言われています。 そのため、会議40分前にカフェイン入りの飲み物を飲むと会議中に眠くなることを避けられます。 また、飲むものについてですが、実はコーヒーよりも玉露や紅茶のほうがカフェイン量が多く含まれています。 会議前に玉露を飲むことは難しいかもしれませんが、紅茶であればティーバックタイプのものが市販されているので手軽に飲むことができます。 会議の休憩時間や、もし飲み物の持ち込みがOKであれば、紅茶を手元に置きこまめに飲んでみてください。 眠気対策3:深呼吸して脳に酸素を送り込む 脳に酸素が行き届くように深呼吸を繰り返すと脳が活性化するため、眠気を解消することができます。 会議中にやる深呼吸ですので、可能な限り鼻だけで深呼吸を行います。 鼻からたっぷり空気を吸ったら2~3秒のあいだ呼吸を止めて、空気を鼻から出し切ったらそのタイミングでまた2~3秒のあいだ呼吸を止めるといったやり方をします。 これなら口を空けることもありませんので、会議の参加者に眠気覚ましの深呼吸がバレることもありません。 眠気対策4:会議中の発言を増やす 会議中に参加者同士のやり取りを聞くだけの立場になると、どうしても集中力が切れやすくなり眠気に負けてしまいがちとなります。 そこで、眠気に襲われそうになったときには、いつも以上に会議中の発言を増やしてみましょう。 そうすることで脳の様々な部分が活発に動き始めるようになり、眠気を吹き飛ばすことができます。 ただし、会議に関係のない発言を多くしたり、分かってもいないことを分かったそぶりで話をしたりしてしまうと、「こいつは会議の妨害をしている」と他の参加者に思われる危険性がありますので、発言内容には十分留意しましょう。 眠気対策5:指を動かす 両手を思い切り「グー」「パー」するといった動作を繰り返すだけで脳が刺激を受け、眠気を追い払うことができます。 着席したテーブルの下で「グー」「パー」を繰り返すくらいであれば他の参加者からも見られることがなく、睡魔と闘っていることがバレる心配もありません。 眠気対策6:メンソール入りのリップクリームを鼻の下に塗る 眠気が酷くて頭がぼんやりしてきた時は、メンソール入りのリップクリームを鼻の下に塗るとすっきりします。 メンソール入りのリップクリームには、メントールやカンフルといった清涼感のある成分が含まれているため、鼻の下に塗ることでリフレッシュできますよ。 目の下に塗った方が効果的な気もしますが、目の下にメンソール入りのリップクリームを塗るのは危険です。 目の下は皮膚が薄く、刺激が強くなりすぎます。 涙腺にも近いため、メンソールが強すぎると涙が止まらなくなってしまいます。 眠気を覚ましたいときは、周りに気付かれないようにこっそり鼻の下にメンソール入りのリップクリームを塗ってみましょう。 爽やかな香りと清涼感ある刺激で頭がすっきりして眠気も吹き飛びます。 眠気対策7:息を限界まで止めてみる 会議中の眠気覚まし方法は、周囲にばれないのが絶対条件です。 ですから眠気を感じたら、あくまでこっそり、息を限界まで止めてみましょう。 周りから見つかりにくく、さりげなく眠気覚ましをするのに役立ちます。 眠気覚ましには深呼吸して脳に新鮮な酸素を送り込んで活性化する方法もありますが、息を止める方法だと、酸素を絶つ苦しさによって目を覚まします。 鼻から吸った空気を口からゆっくり吐きだしてから息を止めると、体内の酸素が少なくなった状態で酸素の供給が絶たれるため、効果が早く出ます。 息を止めていられるぎりぎりのところまで耐えたら、ゆっくりと鼻から息を吸い込むことを3回程度繰り返すと、眠気覚まし効果が得られます。 ただ、持続性はあまりないので、他の方法と併用するのがいいかもしれません。 眠気対策8:耳を引っ張ってみる 耳にはあらゆるツボがありますが、耳たぶの裏側には眠気覚ましに有効なツボがあります。 耳たぶを揉んだり引っ張ったりしてツボを刺激して眠気を吹き飛ばす方法は、周囲にばれにくいのでオススメです。 耳たぶを上下左右にそれぞれ10秒ほど引っ張ってみると、眠気に効くツボを刺激できます。 少し痛いくらいの力加減がちょうどいいので、加減しつつ引っ張って下さい。 耳を引っ張る方法は即効性もあり、効果も持続性が期待できるのでおすすめの眠気覚まし対策です。 ただ、会議中にあまり多用すると不自然にみられる可能性も。 気付かれないように片耳ずつ引っ張るだけでも効果はあるので、さりげない動作でうまく触ってみましょう。 眠気対策9:パソコン画面のブルーライトを浴びてみる 眠気覚ましには、ブルーライトの働きを逆手にとって利用するという方法があります。 パソコンやスマホから出るブルーライトは、太陽光に含まれる紫外線に近い性質を持った光です。 そのため、ブルーライトを浴びると交感神経が刺激され、脳が朝を迎えたと勘違いします。 夜寝る前にスマホやPCを見ると寝つきが悪くなると言われているのは、ブルーライトの影響があるからです。 眠気を感じる時には脳内にメラトニンというホルモンが分泌されますが、ブルーライトを浴びると、脳が朝だと勘違いしてメラトニンを抑制してくれるので、眠気も抑えられるのです。 しかも、ブルーライトはセロトニンというホルモンを活性化させますが、この物質は覚醒作用や集中力をもたらします。 視覚からの刺激は効果が出るのも早いため、眠気を感じたら早めにスマホやパソコンの画面を見てみましょう。 事前に眠気とおさらば!3つの眠気撃退法 ここまで会議中の対策についてお話してきましたが、大切なプレゼンや会議が前日に控えていると分かっている時こそ、万全の準備で当日を迎えたいですよね。 忙しい人でも実践できる睡眠の質を高めるポイントが3つあります。 眠気撃退法1:短時間仮眠 理由1でお話した睡眠不足は、睡眠バランスの崩れから眠気を生じます。 気合で眠気と戦うよりも、仮眠を取ることで気分がリフレッシュされ、仕事の作業効率がアップするとされています。 仮眠時間は、10~15分程度で長くても30分以内にとどめましょう。 仮眠時間を取りすぎてしまうと、作業効率を下げてしまうリスクがあります。 眠気撃退法2:空気の入れ替え ビジネスマンはオフィスで過ごす時間が長くなるので、室内に閉じこもりがちです。 理由3でお話した二酸化酸素の濃度が、眠気と深く関係しています。 室外に出て、外で風を感じることは、眠気を覚ますこととリフレッシュになり一石二鳥です。 眠気撃退法3:食事内容 理由5でお話した血糖値の上昇は、眠気を引き起こします。 そうならないために、血糖値の上がりにくい玄米や胚芽米、豆腐などの糖質制限メニューがあります。 最近では、糖質制限食品がコンビニで買えるところが増えてきました。 普段からの睡眠と、ちょっとの工夫でシャキッと会議へ! 会議中でもできる眠気を吹き飛ばす裏ワザ9つと事前の眠気撃退法3つをご紹介しました。 会議中の対策だけでなく、普段の生活の中で良質の睡眠を取れるように、睡眠環境を整えることも大切です。 また、睡眠時無呼吸症候群などの病気が疑われるようであれば、早めに医師の診察を受けて下さいね。 会議に集中し、眠気を寄せ付けないためには、「場所を変えてみる」ということも有効です。 マンネリしがちな会議も貸し会議室に場所を移してみることで、頭も冴えて能率が上がるかもしれません。 も併用して、全員フルパワーでお仕事に挑みましょう。 参照元: 「平成27年国民健康・栄養調査の結果」 厚生労働省 一般社団法人日本呼吸器学会 BERKELEY LAB 過眠症とは|睡眠障害の種類|不眠・眠りの情報サイト スイミンネット NASAやGoogleも推奨、脳の疲れには「仮眠」が効く 2016年09月09日の記事を再編集しました。

次の

眠れない夜は、ココを押そう!スーッと眠りに誘う「快眠ツボ」|元気通信|養命酒製造株式会社

眠い 時 ツボ

なぜ眠気が起きるのか? 昼間は交感神経が優位になっていて、心身が緊張・興奮している状態となっています。 にもかかわらず、なぜ眠気が起きるのでしょうか?日中に眠気が生じる理由に以下のようなものがあります。 1-1. 人間が眠気を感じるのは昼食後~14時くらい 昼食を食べてから14時くらいの間が人が一番、日中に眠気を感じやすい時間帯となります。 食後は満腹感が生じるため、脳がある程度の満足をしています。 「仕事をしなければいけない」「授業を効かなければいけない」といった意欲が低下するため、脳から緊張感が失われ眠気に襲われやすくなります。 1-1-1. 食後はオレキシンの働きが低下 食後に脳が満足を覚えるのはオレキシンという物質の影響です。 オレキシンは覚醒と深く関わりがある物質で、 オレキシンが働いている時は脳がしっかりと働いています。 野生動物で言うと、狩りをするときは素早く獲物を追い回して捕食する必要があるため、オレキシンが働きます。 狩りに成功して満腹になると素早く動く必要はなくなるので、オレキシンの働きも低下し、覚醒の度合いが下がり眠気が生じるようになります。 1-1-2. 血糖値が高くなると眠気が生じる 人間も同様です。 食後、血糖値は高くなります。 血糖値が低い状態だと食事を求めてオレキシンが活性化し、脳が覚醒します。 逆に 血糖値が高くなるとオレキシンの働きが弱まり、脳の覚醒度合いが下がり眠気が生じます。 通常、食事をしてから2時間程度は血糖値が高くなります。 その後、インスリンというホルモンの影響で血糖が細胞に取り込まれることで血糖値が下がります。 12時くらいにお昼を食べたとすると、14時くらいに血糖値が下がり始めるため眠気が徐々に消えていきます。 1-2. 退屈を感じるとき 人は退屈を感じると眠気を感じるようになります。 会議や嫌いな授業、一人で運転をしているときなどに眠気が生じるのは退屈を感じるからです。 昼食後から2時間は最も眠気が大きくなりやすい時間です。 午後一番に会議や嫌いな授業があると眠くなってしまうのは退屈と血糖値の上昇による眠気が合わさるためです。 1-3. 前日に睡眠不足のとき 午前中は仕事や学業への意欲が高いため、眠気は生じづらくなります。 しかし午後になると、オレキシンの働きにより意欲が低下し眠気が生じやすくなります。 前日に睡眠不足ならなおさらです。 睡眠不足による脳の疲労を回復させるために、眠気が誘発されます。 午後の眠気と睡眠不足による眠気が合わさることで、より強い睡魔に襲われます。 1-4. 睡眠負債がたまっている 前日にそれなりに睡眠を取っているのにもかかわらず、朝の熟睡感がなく日中の強い眠気に襲われる場合、睡眠負債が溜まっていることがあります。 睡眠負債は睡眠不足が積み重なることで、借金のように不足した睡眠時間が膨らんだ状態のことを指します。 脳の疲労が回復しきれておらず、常に睡眠不足のような悪影響が心身に現れます。 急激な眠気への緊急対処法 どうしても眠気がひどいとき、仮眠を取れば睡魔は一時的に晴れます。 しかし仮眠を取る時間が取れないときは以下のような対処法を試してみましょう。 2-1. なるべく発言をする 会議中や授業中に眠気が強い場合、なるべく発言をするようにしましょう。 言葉を話すことで脳に刺激が加わり、眠気が覚めていきます。 退屈を感じるとどうしても眠気が強くなってしまうため、積極的に参加することが有効です。 オフィス内での単純作業中に眠気が生じたときも同様です。 可能ならば周囲の人と軽いおしゃべりをしながら作業を続けると眠気が抑えられます。 一人で運転をしていたり、作業をしたりしているならば歌を歌うのも眠気を晴らすのに効果があります。 2-2. 眠気を覚ますツボを押す ツボを押すことはどんな状況でもできるお手軽な眠気の解消法です。 眠気が強い時は以下のツボを押してみるのもよいでしょう。 2-2-1. 中衛の位置に親指を当て、逆側を人差し指で掴みます。 そのまま指圧をしながら引っ張るように刺激をしていきます。 1回10秒ほど指圧をしたのち、反対側の手の中衛も押し、3セット程度繰り返すとよいでしょう。 眠気のほか更年期障害のお悩みにも対応できると言われています。 2-2-2. 労宮 労宮は手のひらに位置しているツボです。 手を握った時に中指と薬指が触れている部分の中央に位置しています。 労宮の位置に逆の手の親指を当て、痛くない程度に力を込めて5秒ほど指圧します。 両方の手で行い、5セットほど繰り返すとよいでしょう。 労宮はイライラ感を軽減し、気分を落ち着かせてくれることが期待できます。 2-2-3. 合谷 合谷は手の甲側にあるツボです。 親指と人差し指の骨が合流するところが合谷です。 両側の合谷を10セットほど指圧するようにするとよいでしょう。 合谷も労宮と同じく、イライラ感を軽減してくれることが期待されます。 2-3. 冷たい水で顔を洗う 冷たい水で刺激を受けると、交感神経が刺激されます。 交感神経は脳を興奮させる働きがあるため、 眠気を覚ましてくれます。 会議中などで会ってもトイレに行くついでに、冷たい水で顔を洗うようにするとよいでしょう。 2-4. 冷たい飲み物を飲む 冷たい飲み物を飲むと、冷たい水で顔を洗った時と同じく、交感神経が刺激されて眠気が覚めます。 眠気が強い時は常温や温かいものより、冷たい飲み物を飲むようにするとよいでしょう。 コーヒーや緑茶のようにカフェインが含まれているとなおよいです。 2-5. ガムを噛む 咀嚼は脳に刺激を与えて覚醒を促してくれます。 会議中や授業中にガムを噛むことは難しいかもしれませんが、オフィス内での仕事などガムを噛んでも問題ない状態ならば眠気覚ましに有効です。 ミントやカフェインが含まれたガムを噛むと眠気を覚ます効果が高くなります。 急激な眠気に困らないためには 会議や授業、テストの最中に急な眠気に困らないように事前に行える対策があります。 重要なイベントの前は以下のようなことをしておくとよいでしょう。 3-1. 事前にコーヒーやカフェインタブレットを摂取しておく 会議や授業の始まる30分ほど前にコーヒーやカフェインタブレットでカフェインを摂取しておくと、脳が覚醒して眠気が生じづらくなります。 ただし摂取しすぎると夜に眠気が現れづらくなるので、ほどほどにしておきましょう。 特に午後3時以降にカフェインを摂取してしまうと、影響は寝る時間くらいまで残ってしまうので注意が必要です。 3-2. 重要な会議の前日はしっかりと睡眠を取る 何よりも前日にしっかりと睡眠を取ることが何よりも重要です。 重大なイベントのある前日はなるべく早めにベッドに入り休むようにしましょう。 アルコールは入眠作用がありますが、中途覚醒を促すため夜中に起きてしまったり、睡眠の質を低下させたりすることがあります。 どうしても寝付きづらい時に一杯くらい飲むのは問題ありませんが、泥酔するのは避けるようにしましょう。

次の

眠れない夜は、ココを押そう!スーッと眠りに誘う「快眠ツボ」|元気通信|養命酒製造株式会社

眠い 時 ツボ

スポンサーリンク 眠いとき 眠いときの対処法1 ガムを噛む アゴを断続的に動かすという「噛む行為」は脳に刺激を与えます。 普通に食事をしてしまうと満腹感から眠くなってしまうので、 お腹にはたまらないガムがオススメなのようです。 できればミント系のスーッとするものだと 味覚からの刺激を受けることも出来るのでさらに効果がアップするはずです。 ちなみに、ミント系のガムを噛んだ後に冷たい水を飲むとかなりの刺激になります。 口の中だけでなく、喉まで冷たさを感じるので、一瞬で目が覚める人もいるようです。 眠いときの対処法その2 ツボを刺激する 眠気覚ましのツボというのがあるのをご存知でしょうか。 頭のてっぺんにある場所を「百会」といいますが、 このツボを刺激すると眠気が覚めます。 頭のてっぺんを指を使って、ゆっくり、下に押して、刺激を送ります。 そしてもう一つ、眠気に効くツボがあります。 「風池」のツボといって、 耳のすぐ下のうなじのへこんだところにあるツボです。 押すと他の場所より少し痛みがありわかりやすくなっています。 そこをゆっくり、両方の親指で押すのも眠気を覚ます効果があります。 スポンサーリンク 眠いときの対処法3 軽い運動をする 身体を動かすと気分転換になります。 また、朝起きてねぼけまなこの時にラジオ体操をしっかり真剣にやると、 身体が温まり眠気は驚く程吹っ飛んでいくのだとか。 激しい運動をすると身体が疲れて反対に眠くなってしまうので、 あくまでストレッチなどの軽い運動にした方が効果的でしょう。 そして運動時に「1,2,3,4」と声を出すことによって 脳に血液を送ることができるので、脳の活性化につながります。 起きている時に主体となる、「交感神経」を活発にすることで眠気は治まります。 身体の疲れをとるように、気持ち良く筋肉を伸ばすことがポイントです。 周囲の目が気になるなら、 背伸びをするだけでも効果があります。 眠いときの対処法4 アロマを使う ティートゥリーやペパーミントやユーカリ系のアロマを数滴、 マグカップなどに入れてお湯を注ぎ、その香りを嗅ぎます。 眠気覚ましと集中力アップに効果があります。 嗅覚に刺激を与えることで気持ちを切り替えることができるので、 気分転換にもなるでしょう。 眠くて辛い時はアロマを染み込ませたマスクをオススメする人もいます。 この時に気を付けなければならないのは、 アロマオイルは精油100%のものを使用し、事前にキチンとパッチテストをしておくこと。 安物のアロマオイルは、人工的につくられたものです。 精油100%のものでも、人によっては肌荒れを起こしたりすることもありますので注意が必要です。 学生がメンターム系のリップを目の下に塗ったりしているのは、 これの応用編のようです。 目の周りは特に皮膚が薄く、刺激に弱い部分なので避けた方が賢明でしょう。 スポンサーリンク 眠いときの対処法5 ガマンしないで寝る 仕事で単純作業が続いていたり、 内容がない会議が続いたり、 寝不足で仕事中に勝てそうにない睡魔に襲われたら、 とりあえず寝てしまう人が意外と多いようです。 もちろん仕事中にグーグー寝るのではなく、 お昼の休憩時間を上手に活用しています。 多い人だと40分くらい寝ることもあるのだとか。 時間がないときでも、ただ目を閉じているだけでも頭がスッキリする効果があるようです。 5分だけでも時間を確保して、この方法を試してみれば、 その後の仕事がスムーズに片付けられるかもしれません。 眠いときの対処法6 コーヒーをがぶ飲みする どうしても、眠ることが難しい・・・、 仕事中で席を立つこともできない・・・。 そんな時はひたすら濃いめのブラックコーヒーを飲んで眠気を解消する人がいます。 カフェイン効果で、眠気がやや収まるでしょう。 また、コーヒーは飲まなくても、常にカップを手に持っていて、手に負荷がかかるようにしていて、 それを眠気覚ましに活用する慣れた人もいるようです。 眠いときの対処法7 ひたすら歌う ドライブ中に眠くなった場合は決して我慢をしてはいけません。 自分が我慢できると思うくらいだなぁと感じたけど、 いつの間にか耐えられない程の眠気に変わっている時もあります。 事故を起こしてしまったら大変です。 大声で歌を歌うことで脳が活性化され、 眠気を一時的に解消することができます。 しかしまだまだ先は長いということであれば、 一度車を止め、軽く寝たり、身体を伸ばしたりすることも重要です。 スポンサーリンク 眠いときの対処法その8 カフェインで眠気覚まし 先述にもコーヒーを飲むという対処法をご紹介したように、 カフェインには目を覚ます効果があるのは有名です。 眠いとき、可能であれば、コーヒー以外にも緑茶など、 カフェインの強い飲み物を取ると効果的。 そして飲むときは温かい状態で飲みましょう。 そのほうがカフェインの効き目が早いようです。 コーヒーやお茶以外に、エナジードリンクにもカフェインがコーヒーと同じくらい入っていますので利用するのは得策です。 しかし、日常でカフェインをたくさん取っている人はカフェインに慣れてしまっていることがあるため、 カフェインンの効き目があまりないということが起こる場合がるのだとか。 眠いときの対処法9 お気に入り娯楽を用意しておく 彼氏や旦那さんが遅くまで仕事をして、帰ってくる時には、なるべくなら起きて待っててあげたいものですよね。 もちろん夜勤明けの看護婦さんが彼女の男性は眠らずに職場にお迎えにいくということもあるでしょう。 そんな時に眠気に誘われてしまったら二人の愛に支障がでるかもしれません。 そんな時は、あなたが大好きな娯楽を予め準備しておきましょう。 とにかく、大好きでたまらない、ドキドキハラハラが止まらない小説、胸が熱くなるほど感情移入してしまう恋愛漫画、大好きな俳優や女優が出ている映画のDVDまたは、大好きなアイドルのコンサートのDVDなどです。 ドラゴンクエストなどのゲームでもよいでしょう。 人間は大好きな物に興奮して浸っている時は、眠くなりません。 それどころか、ギンギンと目が冴え、気持ちが昂るものです。 あなたの起きていなけれがいけない時間は大好きな娯楽を楽しみましょう。 スポンサーリンク 眠いときの対処法10 体をとにかく冷やしてみる 会社で難しいプロジェクトに取り組んでいる時など書類の山に押しつぶされそうになりながら、ふと気が付くとウトウトと眠気がやってくることがありますよね。 絶対にその日のうちに目を通しておかなければいけない書類があるのに、脳が自分の意思に逆らい、眠たいと欲してしまう時はあせりますね。 そんな時は、冷凍庫の中からあらかじめ用意しておいたアイスノンなどの保冷剤を取り出しましょう。 眠気を追い出すには、保冷材で自分の体を冷やすのがお勧めです。 手を冷やすのもよいですし、保冷剤をハンカチでくるんでクビの当たりにあててもよいでしょう。 というのも、人間は眠くなる時に体の熱を出して、体温を下げて眠ろうとするために、体が熱くなります。 つまり、眠る前には体を温めようと人間の体温は高くなります。 体が温まろうとするのを防ぐことで眠くなるのを阻止することができます。 それから、布でくるんだ保冷剤を瞼の上にあてるのも、速攻で眠気がふき飛びますので、お勧めです。 眠いときの対処法11 激辛食品を食べてみる 海外旅行などで早朝のフライトがある場合など、2、3時間寝て寝過ごすよりも、そのまま寝ないで空港に向かったほうがいいという場合もありますよね。 そんな時、うっかり寝てしまわないようにするためには、激辛食品を口にすることをお勧めします。 例えば、クラッカーにタバスコやハバネロソース、メキシコ産のチョルーラ・ホットソースなどの激辛ソースを垂らして口に入れてみるのもいいでしょう。 ご飯の上に韓国産の激辛キムチを乗せて口にいれてもいいですね。 日本人に馴染み深いわさびを用いてもいいですね。 わさび醤油を焼いたお肉に乗せて食べて、鼻をツーンとさせるのもいいです。 激辛フードは体にとっては痛みと同じです。 人間は体に痛みが走ると、アドレナリンを放出します。 アドレナリンを放出することで体を活性化させて、その痛みに耐えられるようにするんですね。 体が活性化されると体中に血が巡りますし、血圧もあがります。 そのうような興奮状態の時には眠気に襲われません。 スポンサーリンク 眠いときの対処法12 ちょっといやらしい気分になってみる 眠い時に役立つ対処方法として、「いやらしい気持ちになる」という方法があります。 通常人間が眠る時には、心が落ち着いてリラックスすることが必要ですよね。 しかし、いやらしい気分というのは、その真逆の気分であると言えます。 Hなことを考えると気持ちは興奮しますし、アドレナリンが体中を駆け巡るので、眠気が飛んでいき、目がギンギンに冴えてきます。 やらなければいけないことをほんの少し、中断して、妄想の世界に入って、ちょっといやらしいことを考えてみたり、自分が興奮するような画像や動画を見てみるのもよいでしょう。 しかし、この際には、注意が必要です。 職場や人目のあるところでいやらしい画像や動画はみることはできませんので、一人の時に限定しましょう。 誰かが傍にいる時は頭の中で妄想するだけにしましょう。 それから、「いやらしい気分になる」タイムを5分などと時間を決めるのがお勧めです。 なぜなら、休憩の方に時間を取られて、眠くなくなったとしても、肝心のやらねばならぬことがおろそかになってしまう場合があるからです。 いやらしい気分は眠気が飛んでいったら、すぐに、真面目気分に切り替えるのを忘れないでください。 眠いときを乗り越える いかがでしょうか。 このような対処法を知っているだけで、 一時的かもしれませんが、何とかなるものです。 ときや上司の長ったらしい話が延々と続く会議など、寝てはいけないときほど眠くなったりするのも事実。 「ちょっとすみません」 と一瞬だけ抜けだして対処するとスッキリするでしょう。 ただウトウトしているだけで、あいつはやる気が無い!と仕事の評価が下がったり、 やつなんてレッテルを貼られてしまうのももったいないですよね。 仕事以外にでも活用できるものなので、 眠いときはぜひ参考にしてみてはいかがでしょうか。 また、もしあなたの仕事が上手くいっていなかったり、職場での悩みがあるのであれば「」もあわせて読んでみましょう。 きっと今までの悩みや問題が一瞬で解決できるキッカケをつかむことができるはずですよ。

次の