バランス ボール 初心者。 バランスボールのおすすめメーカー10選|サイズの選び方や効果も

バランスボールの効果と初心者向けの使い方・体幹トレーニング [姿勢・仕草] All About

バランス ボール 初心者

1.姿勢が良くなる 2.内臓が元の位置に戻って胃腸の機能が改善される 3.ポッコリ下腹部がスッキリする 4.代謝がアップして痩せやすい体質になる 5.腰痛を予防できる 6.体のラインが引き締まる 7.呼吸機能がアップする 8.便秘が改善する 体幹を鍛えると、これだけの効果・メリットがあるのです。 体幹を鍛えると、ダイエットにも良いですし、美容にも良いことだらけなんですね。 体幹を鍛える効果を見て、「私も体幹を鍛えたい!」と思った人も多いのではないでしょうか? バランスボールは体幹を鍛えるのにピッタリのグッズ! 体幹を鍛える効果・メリットをご紹介しましたが、これらの効果を見て、体幹を鍛えたいと思った女性も多いと思います。 体幹を鍛えるなら、ぜひバランスボールを使ってください!バランスボールは体幹を鍛えるにはピッタリのエクササイズグッズなんです。 関連記事 ・ ・ バランスボールで体幹トレーニングする9つの方法 バランスボールは体幹を鍛えるのに最適なダイエットグッズですが、具体的にはどうやってトレーニングをすれば良いのかわからないという人も多いですよね。 バランスボールで体幹トレーニングをする方法を9つご紹介します。 これらのトレーニング方法を実践すれば、体幹をしっかり鍛えることができるはずです。 日常生活の延長のようなトレーニングから、本格的なトレーニングまで、バランスボールを使えば自由自在にトレーニングすることができるんです。 1.ただ座るだけ バランスボールを使って体幹トレーニングをする方法の1つ目は、ただ座るだけです。 椅子の代わりにバランスボールを使うと、それだけで体幹を鍛えることができるんです。 バランスボールは不安定なので、座っているだけで、体幹の筋肉を鍛えることができるのです。 でも、ただ座っているだけでは効果的なトレーニングにはなりません。 バランスボールで体幹をトレーニングするなら、まずはバランスボールの座り方をしっかりマスターしておかないといけないのです。 <バランスボールに座る方法> 1.骨盤幅に足を開いて座る 2.骨盤の上に体が乗るようなイメージで座る 3.背筋はしっかり伸ばして この3つのポイントを守って、バランスボールに座りましょう。 そうすれば、ただバランスボールに座っているだけで体幹トレーニングができます。 座っているだけでOKなら、最強の「ながらトレーニング」と言えるのではないでしょうか? バランスボールに座ることに慣れてきたら、お尻を前後左右にゆっくり動かしてみましょう。 そうすることで、骨盤を矯正して、インナーマッスルである骨盤底筋群などをしっかり鍛えることができますので、体幹トレーニングの効果がさらに高くなります。 この動画はとても分かりやすいので、ぜひ参考にしてください。 日ごろ、運動不足に悩んでいる人は、最初から激しいトレーニングをすると挫折したり、ケガをしたりする可能性があるので、まずはこのようにバランスボールに座ることから始めるようにしましょう。 床の上で行うプランクよりも、負荷が高いので、より効果的に体幹を鍛えることができます。 <ボール・プランクのトレーニング方法> 1.足を広げて立つ 2.体の前にバランスボールを置く 3.バランスボールの上に両肘を置く 4.バランスボールを前に押し出すようにして、胸をボールにつく手前まで上体を倒す これは、動画のように2~4を繰り返しても良いですし、4の状態を保ってもOKです。 しっかり体幹に力を入れて、頭から足までが一直線になるように意識しましょう。 先ほどのボール・プランクは肘をバランスボールに乗せていましたが、このバージョンは足をボールに乗せて、プランクを行います。 初心者の人は、4.の状態でキープするようにしましょう。 4.仰向けで体幹トレーニング バランスボールを使った体幹トレーニング、4つ目は仰向けで行う体幹トレーニングです。 これも、見た目よりもきついトレーニングです。 特に、腹筋に効きますよ! <仰向けで体幹トレーニングの方法> 1.仰向けに寝る 2.股関節と膝を90度に曲げて、膝と両手でバランスボールを挟むように持つ 3.右手と左足をバランスボールから離す。 4.右腕は上に伸ばし、左足はまっすぐ伸ばす 5.右手と左足を曲げてバランスボールに戻す 6.今度は左手と右足をバランスボールから離して伸ばす 7.これを繰り返す これは身長に合わせたバランスボールよりも1サイズ大きめのものを選ぶと、やりやすいのでおすすめです。 5.ボール・レッグレイズ バランスボールを使った体幹トレーニング、5つ目はボール・レッグレイズです。 これは、体幹の筋肉の中でも、特に腹直筋の下部、つまり下腹部に効果のあるトレーニング方法になります。 <ボール・レッグレイズのトレーニング方法> 1.仰向けに寝る 2.足にボールを挟む 3.足を伸ばしたまま、床と垂直になるまで、脚を持ち上げる 4.足が床につく直前まで下ろし、また脚を上げる 膝をきっちり伸ばすと、腹筋にかなりの負荷がかかりますので、初心者は膝を曲げた状態で行ってもOKです。 これは、体幹の筋肉だけでなく、太ももの筋肉を鍛えることもできるので、美脚効果も期待できます。 6.膝立ちトレーニング バランスボールを使った体幹トレーニングの方法、6つ目は膝立ちトレーニングです。 簡単に言うと、バランスボールの上で膝立ちになり、それをキープするトレーニングです。 これはかなりのバランス感覚が必要になりますので、まずはバランスボールにしっかり座れるようになり、さらに足を浮かせた状態でも安定するようになってから、チャレンジしてみると良いでしょう。 また、動画のように、バランスを崩した時にすぐに掴めるものがあるところで行うと安全です。 7.バランスボールで腕立て伏せ バランスボールで体幹を鍛えるトレーニング方法の7つ目は、バランスボールを使った腕立て伏せです。 <バランスボールで腕立て伏せをするトレーニング方法> 1.バランスボールの上にお腹を乗せてうつ伏せの状態になる 2.床に両手をつく 3.腕の曲げ伸ばしをして、腕立て伏せのようにする 8.ボール・ヒップリフト 体幹を鍛えるバランスボールを使ったトレーニング方法の8つ目は、ボール・ヒップリフトです。 バランスボールを使いながら、お尻を持ち上げるトレーニングをすることで、体幹の筋肉を鍛えることができます。 <ボール・ヒップリフトのトレーニング方法> 1.バランスボールの上に肩甲骨と首、後頭部を置くようにする 2.膝を90度に曲げる 3.両手は耳の横にセットする 4.お尻を下げて、そこから持ち上げる お尻を下げる時に息を吸い、上げる時に息を吐くようにすると、より効果的で寿司、やりやすいと思います。 9.ムーブ・ワンレッグ・プランク バランスボールを使った体幹トレーニング方法、最後はムーブ・ワンレッグ・プランクです。 <ムーブ・ワンレッグ・プランクのトレーニング方法> 1.足をバランスボールに乗せて、腕は肩幅に開いて、肘を伸ばした状態で手をつく 2.肩の真下に手が付くようにする 3.片足をバランスボールから離し、膝を伸ばしたまま横に開く 4.バランスボールの上に足を戻す 5.もう片方の足も同じようにする これは、かなり体幹の筋肉が必要とされるトレーニングですので、上級者向けのものになります。 バランスボールを使った体幹トレーニングについての総まとめ ・バランスボールで体幹を鍛えることによって、姿勢を正せてポッコリ下腹部も改善 ・バランスを取りながらトレーニングするので、自然と体幹が鍛えられる ・バランスボールで体幹トレーニングする方法 「ただ座るだけ」「ボールプランクをする」「仰向けで体幹トレーニング」「ボールレッグレイズ」「膝立ちトレーニング」「バランスボールで腕立て伏せ」「ボールヒップリフト」「ムーブ・ワンレッグ・プランク」 バランスボールを使った体幹トレーニングの方法を9つご紹介しましたが、いかがでしたか?体幹の筋肉を鍛えるのは、スポーツ選手だけでなく、一般の私たちにもメリットがたくさんあります。 バランスボールはその不安定さから、体幹を鍛えるにはピッタリのエクササイズグッズですので、体幹を鍛えたい人はバランスボールでトレーニングしてみましょう。

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バランスボールの効果と初心者向けの使い方・体幹トレーニング [姿勢・仕草] All About

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<目次>• バランスボールのサイズの選び方については、記事「」をご覧ください。 バランスボールの効果とは? 1 ゆがみ解消 体幹部だけではなく、普段使わない小さな筋群を使用します。 小さな筋群を鍛え、身体のゆがみを矯正することが出来ます。 2 ダイエット・脂肪燃焼効果 普段意識して使うことができないインナーマッスルを鍛えることが出来ます。 このバランスボールを使ったエクササイズを行うことで、体は確実に脂肪を燃やしやすいカラダになり、ダイエット効果もあります。 3 腰痛軽減 腰痛の方は腹筋や背筋が弱いという場合が多いです。 バランスをとろうとすると無意識に普段使わない筋肉を使い、知らず知らずのうちに腹筋、背筋を鍛えてくれ、腰痛を緩和してくれます。 4 手軽にできる イスの変わりにバランスボールを使ってもOK。 テレビを見ながら座っているだけでエクササイズ効果があります。 室内で出来るので天気に関係なく行う事が出来るのも魅力の一つです。 イスに固定されているものも市販されています。 バランスボールに座るだけ! 体の歪み解消 バランスボールに座るだけでも効果あり! 人間の身体は左右対称ではありません。 手に右利き・左利きがあるように、身体全体も使い方のバランスが違っています。 そのため、多くの人が、微妙に左右の肩の高さや脚の長さが違ったり、身体が歪んでしまっているのです。 身体のどちらかに力が加わっていたのでは、バランスボールの上に乗ることができません。 バランスが崩れて転んでしまいます。 そのため、バランスボールに座るだけで、身体の前後左右のバランスを調整することができます。 また、 平衡感覚を身に付けてゆがみを整えることができるのです。 バランスボールでインナーマッスルを鍛える 体幹部のインナーマッスル(骨の近くなど、身体の内側につく補助的な筋肉)など、普段は意識して使うことのできない筋肉を鍛えることができます。 従って、バランスボールでエクササイズを行うと、 見た目が引き締まり、体内では確実に筋肉量が増加して基礎代謝が上がります。 つまり、体脂肪を燃焼しやすいダイエット体質を作ることができるのです! また、不安定なボールの上で座っているだけで、姿勢の矯正にも大変良いといえます。 バランスボールは、個人の運動レベルによって自由に強度を変えることが出来るので、初心者からプロのスポーツ選手までどんな人でも行う事が出来るのも魅力の一つ。 簡単!バランスボールを使ったエクササイズ方法 バランスボールがはじめての初心者向けの簡単なエクササイズ方法を御紹介します。 バランスボールに正しく座って体の歪みを改善 動画で解説!バランスボールの使い方 よくある質問 バランスボール未体験の方から寄せられる質問をピックアップしてみました。 御参考になさってください。 1 転ばない? その名の通りバランス感覚を養うエクササイズです。 バランスが悪ければ転ぶ事も勿論あります。 初心者は、空気をパンパンに入れるのではなく、 少し余裕を持たせて空気を入れると転ぶ心配は軽減します。 また、突然、難易度の高いものを行うのではなく、今回御紹介したもののように、「座る事」からはじめると良いでしょう。 2 やりすぎても平気? どんなエクササイズでもやりすぎは禁物!「やりすぎ」の定義は個人によって異なりますが一つのエクササイズの時間はストレッチも含めて1時間で充分でしょう。 バランスボール自体は使用しすぎて破損する事はありません。 3 破裂するのでは?? 風船と違って、バランスボールはエクササイズを目的に作られたものです。 メーカーによっては医療現場でリハビリに使用するために作成されているものもあります。 ですから、どのメーカーでも、突然に破裂しないように工夫されていますので、安心して使用できます。 購入時にチェックしたいのは、耐久キロ数です。 市販のものは100キロ~300キロと幅がありますので、チェックしてください。 強度の高いエクササイズを行うときは、耐久キロ数が高いものがオススメです。 【関連記事】•

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<目次>• バランスボールのサイズの選び方については、記事「」をご覧ください。 バランスボールの効果とは? 1 ゆがみ解消 体幹部だけではなく、普段使わない小さな筋群を使用します。 小さな筋群を鍛え、身体のゆがみを矯正することが出来ます。 2 ダイエット・脂肪燃焼効果 普段意識して使うことができないインナーマッスルを鍛えることが出来ます。 このバランスボールを使ったエクササイズを行うことで、体は確実に脂肪を燃やしやすいカラダになり、ダイエット効果もあります。 3 腰痛軽減 腰痛の方は腹筋や背筋が弱いという場合が多いです。 バランスをとろうとすると無意識に普段使わない筋肉を使い、知らず知らずのうちに腹筋、背筋を鍛えてくれ、腰痛を緩和してくれます。 4 手軽にできる イスの変わりにバランスボールを使ってもOK。 テレビを見ながら座っているだけでエクササイズ効果があります。 室内で出来るので天気に関係なく行う事が出来るのも魅力の一つです。 イスに固定されているものも市販されています。 バランスボールに座るだけ! 体の歪み解消 バランスボールに座るだけでも効果あり! 人間の身体は左右対称ではありません。 手に右利き・左利きがあるように、身体全体も使い方のバランスが違っています。 そのため、多くの人が、微妙に左右の肩の高さや脚の長さが違ったり、身体が歪んでしまっているのです。 身体のどちらかに力が加わっていたのでは、バランスボールの上に乗ることができません。 バランスが崩れて転んでしまいます。 そのため、バランスボールに座るだけで、身体の前後左右のバランスを調整することができます。 また、 平衡感覚を身に付けてゆがみを整えることができるのです。 バランスボールでインナーマッスルを鍛える 体幹部のインナーマッスル(骨の近くなど、身体の内側につく補助的な筋肉)など、普段は意識して使うことのできない筋肉を鍛えることができます。 従って、バランスボールでエクササイズを行うと、 見た目が引き締まり、体内では確実に筋肉量が増加して基礎代謝が上がります。 つまり、体脂肪を燃焼しやすいダイエット体質を作ることができるのです! また、不安定なボールの上で座っているだけで、姿勢の矯正にも大変良いといえます。 バランスボールは、個人の運動レベルによって自由に強度を変えることが出来るので、初心者からプロのスポーツ選手までどんな人でも行う事が出来るのも魅力の一つ。 簡単!バランスボールを使ったエクササイズ方法 バランスボールがはじめての初心者向けの簡単なエクササイズ方法を御紹介します。 バランスボールに正しく座って体の歪みを改善 動画で解説!バランスボールの使い方 よくある質問 バランスボール未体験の方から寄せられる質問をピックアップしてみました。 御参考になさってください。 1 転ばない? その名の通りバランス感覚を養うエクササイズです。 バランスが悪ければ転ぶ事も勿論あります。 初心者は、空気をパンパンに入れるのではなく、 少し余裕を持たせて空気を入れると転ぶ心配は軽減します。 また、突然、難易度の高いものを行うのではなく、今回御紹介したもののように、「座る事」からはじめると良いでしょう。 2 やりすぎても平気? どんなエクササイズでもやりすぎは禁物!「やりすぎ」の定義は個人によって異なりますが一つのエクササイズの時間はストレッチも含めて1時間で充分でしょう。 バランスボール自体は使用しすぎて破損する事はありません。 3 破裂するのでは?? 風船と違って、バランスボールはエクササイズを目的に作られたものです。 メーカーによっては医療現場でリハビリに使用するために作成されているものもあります。 ですから、どのメーカーでも、突然に破裂しないように工夫されていますので、安心して使用できます。 購入時にチェックしたいのは、耐久キロ数です。 市販のものは100キロ~300キロと幅がありますので、チェックしてください。 強度の高いエクササイズを行うときは、耐久キロ数が高いものがオススメです。 【関連記事】•

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